跑步谈球吧体育5公里用时多久算标准？自测配速年龄对照表你达标了吗？

2023-08-15 20:37:15

　　谈球吧体育跑步似乎好像每个人都能够做到，跑步非常简单，只需要迈开腿勇敢去做即可，但能跑多久却跟我们身体的素质息息相关。就比如，跑步5公里对于马拉松选手来说，这5公里可能只是热身的阶段，但对于一些不经常跑步的人，却有可能要了她半条老命谈球吧体育。

　　对于跑5公里的用时，是初跑者升级到真正跑者的一道考试题，再越过这个五公里后，就可以慢慢增加运动量，甚至对10公里跑，半马拉松跑发起进攻，不仅是跑步5公里，而是跑步这项运动与个人的年两，性别，体质都是有很大关系的。

　　大多数人跑5公里需要30-40分钟左右，对于经常运动的人来说，一般25分钟就能完成，但对于一些初学者速度并没有那么快，因此他们的用时也会较长，家可以根据上面这份人的对照表来对比一下，自测一下自己是否达标。

　　对于长期不怎么运动的人来说，想要跑到公里，需要循序渐进的运动锻炼，不然跑下十公里其实是很困难的，甚至还会伤及自己的身体谈球吧体育，这里有一个推荐方法，第一周可以慢跑一公里，到了第二周可以慢跑二公里，到了第三周增加到三公里，一直增加到第五周后，保持一个月都在五公里左右，然后再每周增加一公里，循序渐进，既不会损伤身体，又能起到锻炼身体的作用。

　　每次跑步之前，一定要记得做十几分钟的热身训练。做热身运动，可以帮你打开僵硬的肌肉，给身体一个缓冲时间，做好运动的准备，这样跑步的时候就不会那么累。在跑步时不要太关心其他的事情，免得身体突然扭伤或者跌倒。

　　肺活量是影响我们跑步速度的重要因素，想要提高心肺耐力，我们可以采取间歇性的锻炼，就比如慢跑100米，然后再快跑100米，这样来回的循环，也是一种专业提高耐力的训练方法，不妨来尝试一下，也可以采用器械，跳绳等方法来提高心肺的耐力。

　　跑步时需要有数据的支持，这样我们才能做到健康的跑步，才能不让跑步的时间白白浪费，对于一个跑步爱好者来说，专业的辅助装备是必不可少的，它能帮助我们记录一些专业的身体数据，有助于我们调整跑步的速度和步幅，还能在抵达运动时的单调感和枯燥感。

　　在跑步时，带着手机会非常不方便，智能手环是一个不错的选择，这是一款非常轻便健康时尚的运动装备，设计人性化，运动模式随时切换，可有效实时记录佩戴者日常运动数据，通过数据可判断佩戴者的运动质量，还具有社交功能，可将运动状态及时同步到社交网络中，还包括闹钟提醒、睡眠监测、微信 QQ提醒、来电提醒等功能，集各种功能于一身。有需要的朋友请点击下面链接即可购买

　　跑步和音乐可以说是完美的搭档，特别是第一次接触跑步运动的人，有一段时间会感到很累，无法忍受这种无聊的感觉，这种时候需要耳机，听着缓慢的音乐，脚步也会变得轻盈，听音乐可以转移注意力，让跑步的时候更容易，而且有指纹触摸功能，轻轻触碰的话可以换音乐或者调节音量，和运动手环搭配更合适。有需要的朋友点击下方的链接获取

　　跑步的好处真的是很多，但想要获得这些好处，需要我们长期的坚持，坚持跑步不仅能增强体质，还能调节情绪，释放我们心里的压力，跑步对我们的用处那么大，大家应该有心动吧，希望你可以好好坚持下去哦。