谈球吧体育400米间歇怎么跑更有效?
2023-08-15 15:40:35
谈球吧体育2022尤金田径世锦赛男子400米决赛,美国名将诺尔曼以44秒29的成绩夺得冠军。该项目世界纪录保持者南非名将范尼凯克以44秒97的成绩夺得第五名,六年前的2016年里约奥运会男子400米决赛,这位南非“天才少年”以43秒03的成绩勇夺冠军,打破由美国名将迈克尔.约翰逊保持的世界纪录。
近几年,饱受伤病和竞技状态影响的范尼凯克依然没有回到巅峰状态,在接连无缘2019多哈田径世锦赛、2022东京奥运会奖牌后,范尼凯克在尤金田径世锦赛再次无缘奖牌,期待这位天才少年早日摆脱低迷,重回运动巅峰。
400米谈球吧体育,被誉为短跑中的“马拉松”,长跑中的“百米”。对于短跑运动员而言,无论是100米主项,还是200米主项,运动员在青少年初期训练阶段,教练员都会适当安排400米训练内容,旨在提升运动员的速度耐力。
对于中长跑运动员而言,400米速度能力也很重要,经常会成为运动员比赛决胜利器。因此,400米训练也是贯穿中长跑运动员运动生涯全过程。
接下来,和大众马拉松跑者分享一下不同400米间歇训练方法对提升专项运动能力的意义,以及如何在训练中选择不同类型的400米间歇训练方法。
总之,400米间歇训练的特点是距离短、强度大,对提升运动员最大心率,最大耐酸能力以及提升专项能力还是非常有帮助。特别是专业竞技比赛,400米速度好的中长跑运动员在比赛最后时刻往往会占有主动,赢得比赛胜利的概率也大。
当然,速度训练由于强度大,速度快,对运动员核心力量和爆发力要求比较大。因此,强化速度训练的前提条件,要不断加强核心力量训练,从而保障速度训练效果,避免因为核心力量欠缺,在速度训练中出现运动损伤。
提示:本周训练是夏训第二阶段训练周期(第一周),因此在训练负荷安排上要循序渐进,不能急于求成谈球吧体育。本周重点课:周四400米间歇训练的主要目的,强化速度耐力能力,体会高速跑的节奏感。
具体训练方法:有氧12公里后,休息10分钟,再进行400米间歇训练,每一组休息2分钟,休息过程选择走路或慢跑。训练难点:主要控制好10组的跑步节奏(避免虎头蛇尾),合理分配体能,尽可能匀速完成训练。