跑步减肥粗腿又瘦胸？可以这样做……谈球吧体育

2023-08-15 10:28:13

　　谈球吧体育很少有人对跑步是天生热爱，首届东京马拉松冠军丹尼尔·纽加曾经也直言，I run for money. 现代人跑步更多是因为这项运动可以减压还能减肥。

　　知乎一位网友，Po了自己跑步前后对比图，他说自己什么都不爱，就爱跑步，9个月下来瘦了40斤，最后才表明原来是因为得了脂肪肝，跑步完全是为了保命，哈哈哈……

　　10月，国内两场人气爆棚的女子半马将拉开帷幕，本周末，北京女子半程马拉松在园博园开跑，28日，杭州女子半程马拉松也将鸣枪开跑。

　　女子马拉松受欢迎程度超乎预期，据中国田径协会网站数据，在中国，仅2016年就有超过46万女跑者参加了马拉松赛事。2017年，国内马拉松赛事参赛人数已超过500万。

　　要知道，马拉松这项比赛在最开始还是禁止女子参赛的！1967年，戴着“261”号码布的凯瑟琳·斯维茨经历赛道上的拉扯最终以4小时20分钟完赛，向全世界发出“女性也能跑完马拉松”的声音谈球吧体育，直到1972年，女性才得以合法参加波士顿马拉松。

　　关于跑步减肥，无数人验证了它的有效性，就连圆胖本编，也曾在大学尾巴上通过每晚10圈操场成功甩掉15斤肥肉。今天我们就来扒一扒女性跑步减肥时常遇到的几个困惑。

　　这个大家放心，事实上，长距离、慢速度的运动不会粗腿，运动完之后，做静态拉伸还会使腿部线条更纤细。

　　并且，大量有氧运动会降低肌肉含量，我们经常可以看到，马拉松比赛现场，大部分全马选手都是干瘦型，现在我们反而鼓励跑友，跑步可以，也适当加入一些肌肉训练，这样对比赛更有帮助。

　　事实上，减肥时身体会均匀代谢脂肪，胸部中的脂肪组织自然也会随之减少，使胸部产生轻微缩水，当然，爱美的女性朋友们，一定要选合适的运动内衣，让胸部在舒适有支撑状态下运动，对胸部具有很好的保护作用。

　　时间上看每个人的情况，不过于迷信时间节点。我刚开始跑步那会儿听过40分钟原则，经常强迫症地跑过40分钟，其实低强度持续性运动（有氧）3分钟左右就开始燃脂了，所以二三十分钟慢跑照样也能减脂，这完全看个人时间和运动能力。

　　说到底，跑步总是利于我们身心健康的，想要拥有优雅清爽的体态，不妨现在就跑起来。当然在跑步的同时，也建议大家增加一些抗阻训练谈球吧体育，搭配上合理的饮食，坚持下去谈球吧体育，一定能收获完美体型！