谈球吧体育另一种尝试！Fartlek Run 帮助速度训练跑步可以更有趣！

2023-08-13 11:48:38

　　谈球吧体育法特雷克（Fartlek）源自于瑞典速度训练游戏（speed play) 。从字面上作解释，比较像游戏般富有变化与趣味性，执行训练的地方也不会受到诸多限制，像是在草地、山丘、山坡、街道、运动场都是适合进行训练的场地。

　　Fartlek Run 跑步包括随机爆发的快节奏跑步，持续15 到60 秒左右。如果你想提高5K 和10K 以上的成绩，将速度训练引入训练计划中，这亦是提高速度的简单方法。

　　这种训练方式是持续跑步谈球吧体育，所以不要中途停下来。如果你需要停下来，你可能用力过猛；尝试放慢一点。开始以Fartlek Training 训练时，你大可从10 分钟的轻松慢跑开始谈球吧体育，然后选择一个大约200 米远的物体，并以快速但可控的速度奔向它。（如果你带着GPS 手表跑步，你可以用时间目标代替视觉地标）。达到目标后，减慢到舒适的步伐，或慢跑直到呼吸恢复正常，并准备好再次努力。以6 到10 次的努力为目标，然后通过10 分钟的轻松慢跑来冷静下来。

　　当你对Fartlek Training 感到满意时，便应该注意到你的个人跑步速度和耐力，如何才得以提高，这将有助于你的身心做好准备，更快地进行未来的一连串训练。

　　法特雷克跑( Fartlek Run ) 是不少国外运动员常见的训练项目之一，这项运动来自瑞士，80 年前为了让运动员提高身体质素，教练和科学家想方法增加训练的多样性，一名健身教练Gosta Holmer 因此发明了法特雷克跑，它是一种将速度和耐力结合的高强度训练法，让原来的跑步训练更有趣味性谈球吧体育。