夜跑伤身体？你夜谈球吧体育跑时间选对了吗？

2023-08-13 09:17:19

　　谈球吧体育如果说晨跑基本上是老年人的话，那夜跑则是年轻人的天下。他们不想把自己限制于健身房的跑步机上，而是喜欢奔跑于城市的夜景中。夜跑之后，帮助年轻人大大提高睡眠质量和缓解工作压力。那么夜跑是否真的能达到夜跑族所期待的效果呢？小编温馨提示：夜跑也要讲究时间。

　　每个刚开始跑步的人都会被这个问题困惑。坚持晨跑的人说 ”一天之际在于晨”、喜欢正午跑步的说可以享受一天最好的光线、傍晚跑步又比较吻合多数上班族的运动时间、夜色中跑步的有自己的安静和月光，公说公有理、婆说婆有理。

　　对此要小编说呀，我们跑步图的是锻炼身体和愉悦心情。而且上班族的我们，早晨起不来，中午没时间，想运动就只能傍晚。再说了又不是每个傍晚都出去跑步，既然此问题争论不休，那就随心情高兴，想什么时候跑就什么时候跑，图个愉快。

　　（1）夜跑最好在晚餐一个小时后开始，通常是饭后一小时后，建议九点左右开始，十点前结束。睡前一小时最好就不做运动了。夜跑是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动谈球吧体育，先睡好休息好，第二天也不迟。

　　（2）如果马路边跑步，同时要注意避开交通高峰期，因为处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题，同时对人身安全有风险。

　　（3）如果纠结于下午下班之后想直接跑步会很饿，吃完饭八九点再去跑步有点晚。有一个很简单的解决方法是，你可以在下午三点左右补充点食物，例如水果，酸奶，面包，坚果之类先垫垫肚子。下了班再去跑步。跑完之后再吃晚饭谈球吧体育。

　　夜跑不建议时间过长，因为上班族有工作或其他方面压力，再去夜跑，尽管当时出了很多汗，心情很愉悦，但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理，是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳，深层的疲劳谈球吧体育，亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来，慢一点，把时间跑的少一点，30分钟到60分钟就够了。

　　计划永远赶不上变化，工作临时需要加班、家里突然有事、身体有不舒服了不能夜跑了怎么办？ 对于这些问题，小编建议永远不要苛求自己勉强跑步，遇到变化就相应调整跑步时间。错过1-2次训练不会有那么大影响。

　　身体健康永远是长久运动的前提和基础。把跑步和工作和家庭兼顾也是跑者学习生活的一个重要途径。同时请不盲从效仿别人的跑步时间，每个人生活作息都不一样，找到适合自己才是最佳。返回搜狐，查看更多