谈球吧体育掌握这10个训练动作就能解锁正确跑姿！

2023-08-12 13:21:15

　　谈球吧体育有些新手跑者往往意识不到正确跑姿的重要性。如果跑步姿势不正确，不但起不到强身健体的效果，还会给身体健康带来一定的损害。一次次错误跑步姿势的累积，会造成比较严重的问题谈球吧体育，长期积累下来可能就变成了一种自残式运动。

　　跑步过程中，需要你调动全身上下的部位和肌肉，包括头部、肩膀、腿部、手臂和双手等部位都要参与进来。今天就来给大家讲解一下，怎样才能有效地改善你的跑姿吧~

　　以前有一个学员，通过半年时间的跑姿调整训练，全马成绩从430提升到341。

　　一个人跑姿是身体上下跳的话，他跑完一个马拉松的距离是远超过42.195km的。

　　跑步是一项全身性的运动谈球吧体育，需要上下肢与躯干的协调配合来完成每一次动作的完成。那么，在标准跑姿中，上下肢和躯干是如何来分工协调的呢？

　　上肢—手臂：理想的跑步技术是由手臂带动腿，身体的躯干始终保持稳定，通过全身的协调移动向前。

　　可以做个自我试验，连续高抬腿30秒，当你的摆臂幅度越大、速度越快时，腿摆动幅度就会加大，速度也会加快，这就是手臂带动腿运动的感觉。

　　继续做个自我试验，在你坐姿状态下（任何坐姿都可以），想要站起来的时候，会发现腹肌是收紧状态，因为是腹部用力，保证身体平稳。

　　身体的柔韧性、协调性、关节稳定性、肌肉力量，是影响正确跑姿的四大因素。无论哪一项稍有欠缺，都会导致步幅受限、身体易受伤、提高速度受限等状况出现。

　　柔韧性不好会出现身体肌肉僵硬，比如在膕绳肌（肌肉图）紧张时，会限制向前摆腿的幅度，落地的位置更靠近自己，步幅会缩短。

　　关节不稳定会出现跑步的力量会被卸掉，会出现运动损伤等情况。很多跑友会患有—髂胫束摩擦综合症。髂胫束是大腿外侧的一条筋膜，当你跑步很多的时候膝关节外侧出现疼痛，极有可能是髂胫束摩擦综合症。

　　肌肉力量差会出现跑步无力、向前性差、容易疲劳等状况。很多跑友因为平常久坐，肌肉在长时间坐姿情况下被拉长，造成臀大肌无力。他们在跑步的时候，会出现无法充分后蹬、身体重心后仰、坐着跑等情况。

　　右图，人身体从上到下在一条直线上，身体重心的向前性会更好，身体能够做到最大限度的蹬伸幅度。

　　左图，左右两边肩膀一高一低，向前的力会被左右分散掉，髋、膝、踝也不在一条直线上。在跑步速度快时，不仅对身体的消耗会多、容易受伤，还会严重影响向前的速度。

　　右图，正面看，身肩膀和髋与地面平行的，髋、膝、踝在一条直线上，是标准的姿势。

　　（每个动作训练10-15秒，反复1-2次，左右交替，每次锻炼后都要完成拉伸动作）

　　动作目的：很多人髂腰肌都会比较紧张，拉伸髂腰肌后，在跑动中能增大蹬伸幅度。