谈球吧体育400米跑步小技巧；让你快速适应中长跑的疲乏感

2023-08-12 09:53:36

　　谈球吧体育相对于1000米长跑，很多人会觉得400米跑不过是个小意思，然而这种想法完全是一个美好的误解。跑过的人都很清楚，400米跑给人带来的痛苦绝对不是1000米除以2那么简单。

　　400米跑之所以让人感觉十分要命，是因为跑步时人呼吸的方式不同。人的无氧呼吸能力一般在一分钟左右，400米跑正好介于有氧与无氧的临界，而长跑则是属于有氧呼吸谈球吧体育，不会在运动中产生过量的乳酸，但是介于有氧无氧之间的400米跑，自然是会产生大量乳酸谈球吧体育，导致人体肌肉酸痛。所以在感官上，400米跑远远比长跑更让人疲劳

　　1. 起跑:第一个100米，是弯道。猛发力冲出去，迅速加速，把速度带起来，至少要达到最高极限的90%。

　　2. 加速:第二个100是直道。可以适当的放松，是指放松肌肉谈球吧体育，速度不减，也不用刻意加速，跑起来使自己不是很累。

　　3. 保持:第三个100米，是弯道。由于第二个直道100米肌肉比较放松，进入弯道后就要马上加点起来，过了弯道弧顶后，再放松肌肉10米左右，再加速。

　　4. 冲刺:最后100米，是直道。所有参加者的力量基本发挥到极致，大家都开始感到疲累，肌肉乏力，酸胀。没有特殊的技巧，只能硬拼。

　　希望对大家有所帮助，大家在运动时有遇到过什么状况吗？欢迎大家在下方评论。