谈球吧体育你跑步多久瘦下来的？

2023-05-07 15:00:14

　　谈球吧体育不小心到3K赞了，谢谢大家支持！希望对各位童鞋有用，转载前请联系本人，否则坚决予以追责。

　　针对各位评论问题，我又添加了新的干货，在我的知乎文章《新手跑步，配齐这4样就够了！》希望对你们有用。

　　对了，那个谁说我胖的时候像贾玲哒。。。。。。贾老师晚上会狂打喷嚏的哦，哈哈

　　话说大一在火车站接我妈，我妈硬是没认出来是我。看到我一刹那，她甚至怀疑是不是认错人或者只是恰巧“这个人”和我女儿有点像而已。

　　就这样，我和老妈面面相觑对视了1分钟！！哦——原来你是。。。。对，我是。。。

　　那一刻，你懂的，一路上中年女唐僧开启了碎碎念和balabala模式。。。

　　我知道你们想看我的丑照，好吧，我就满足下你们的好奇心，忍痛扒开我的黑历史。

　　好了，下面附一张大一去见我妈前几天刚拍的证件照，对了，再次声明，我不是同志、不是贾玲及贾玲失散多年的弟弟哈。真的是，有的朋友请收起你的节操，好吗？不要怀疑哟。

　　瞧！我这都是为了鼓励你们这些在减肥路上日夜垂死挣扎的男女老少能尽快振作起来而作出了这般毁人生的必要牺牲。不用谢，谁让我脸皮厚。。。哈哈

　　差点又自己吓到自己。。。嘿，没吓到你吧？是不是感觉像纯丝？？？是的，别装了，我知道你心里就这么想。。哈哈哈 ，对了，再次重申我是女孩纸哦，亲们不要误会，那个时候的我112斤。

　　对了，其实本人在高中还是个90斤瘦子，奈何到了大学，呵。。。因为没见过可以一张饭卡能走遍食堂的自助餐。。你问我吃什么？一顿2素2荤饭后加个火腿或面包。。。天啊，你别问我，我也不知道我当时是什么变得。

　　于是随着时间的推移，自己感觉到慢慢发胖的迹象就是眼睑下的两坨肉凸起来了，开始影响了视线了呢。。。

　　终于有一天我室友忍不住了，鱼小七，你该减肥了！你看你裤子已经穿不上了！！是的，那一刻就是我一边拼命拽裤子时，室友在一旁嘲笑我说的话。

　　接着，没错，每个胖子的自尊心和潜力都是无限的。。。你很聪明，我终于下定决心要开始跑步了！下自习后硬拉着室友或者隔壁宿舍几个胖子一起在操场上大汗淋漓。。跑完拖着灌了铅的双腿恨不得狗爬上6楼宿舍。

　　好在功夫不负有心人，终于有一天我发现自己可以跑到1km,2km,甚至更远了，于是我鼓起勇气报名参加学校3000米越野跑，是的，胖子总想急于证明自己。。我当时脑子有点小激动才报名的。

　　比赛途中我就后悔了，中途多少次想放弃啊。。。多少次悔恨我他妈脑子进水才来参加这种无聊又苦逼的比赛。于是默默看着1个，2个，5个一个个的从我身边轻松掠过，心想放弃吧。可怎么能放弃呢？难道要让室友在终点看我笑话？终于，一边跑一边忍住泪水完成了一个胖子的越野跑首秀。

　　没错，从那次比赛后过了1年的时间，那个小胖子从裤子紧绷的穿不上逐渐到大二就瘦到了分分钟驾驭任何一件S-M的尺寸。

　　身边人包括亲戚朋友都来问我瘦的秘诀。我去，能有什么秘诀？梁启超说过一句话，大家都知道晒太阳好，但也要自己晒才能知道到底有多好。一样的，你想达到目标，就要舍得放弃与目标无关的成本，比如吃高热量食物，比如熬夜，比如懒惰，比如无规律的饮食节奏等等。

　　我是从2016年8月开始使用的“咕咚”这个手机运动软件，大家可以按照喜好选择自己的运动软件。

　　因为软件可以随时记录你的运动轨迹、距离、配速，时长和心率，像咕咚这款软件就是每隔1公里会有美眉报数：您已经跑步1公里，用时✘✘分✘✘秒。现在有的朋友搭配手环一起用，也是可以的。

　　其实，我们都知道每天每个人每次的跑步都是孤独的，枯燥的，我们跑着跑着会容易疲惫，注意力分散，久而久之也会失去运动乐趣。但是一旦当你跑步有了手机软件记录，就有了一种运动体验快感。你会知道每次自己的跑步状态，知道自己今天是进步了还是退步了。让每个人在跑步中能作为主体被关注，便有了成就获得感，继而激发对运动的积极性。

　　很多人说晚上不吃饭，吃一个苹果，减肥的效果很好，然并卵。人每天要摄取一定的热量才能保障每日生活动力所需。一日三餐其实不需要餐餐粗茶淡饭和水果当家，只要合理搭配饮食，少吃多餐。

　　当然，肯德基，麦当劳，必胜客，傣妹，海底捞自然要少去，你不想减肥的就当我没说这句话谈球吧体育。

　　日常要饮食荤素搭配均匀，个人配餐建议早餐以清淡为主，中餐可以搭配2素1荤，晚餐1素1荤或者全素即可。

　　吃饭就像睡觉，也有生物钟，你每天也要固定吃饭生物钟，到点吃饭，否则胃肠功能会紊乱，反而适得其反。

　　21世纪，最初人们的日常必备技能是会电脑，会驾驶。那么，现在，是什么？打王者？？额，好吧，其实还有一项技能，那就是运动！

　　想想看，如果你把每天的健身，跑步当成上班使用的office，路上开车一样的必备技能，是不是就更能熟练运用和产生心理认可？别把运动当成负担，换种思维，让他变成你长线投资品，让他的效益像滚雪球，越来越来大。

　　我给自己的运动频次是每周4次，隔一天运动一次，不运动的那天早上我会照常起床，阅读或听电台。运动不需要每天进行，但要有频次，有整体规律，让身体适应并享受这种规律感。

　　前后辅助运动很重要，我之前就因为没有重视，前面热身不够，导致跑步中途韧带拉伤，持续1周才恢复。运动后也要进行腿部拍打和拉伸，这样可以有效避免乳酸堆积和小腿变粗。

　　话说你的圈子决定了你是什么样的人。你想变得上进，那你就和上进的人在一起；你想变得聪明，那你就和睿智的人在一起；同样，你想变得健康，你就要和乐观向上热爱运动的人在一起。短时间可能看不出效果，但是你瞧着吧。1年后，你真的会发现不一样的自己。

　　仪式感，现在已经成为当今的一个热门词汇。比如你去图书馆，你要备齐文具，书本；比如你去见朋友，你要梳洗打扮一番，对镜正容。这些都是仪式感，让你真正能通过外在的变化或者准备提升体验的氛围。很多朋友评论反映说头巾在哪买？运动时手机不好放等问题。其实这些问题你们在某宝上都能找到答案。

　　以下是我的运动腰带和手机臂包。各位可以参考。平时跑步我用带杯套的腰包，可以随时补充水分。嫌重 的朋友可以选择轻便的腰包。

　　下面附上近期我的运动照，还在犹豫要不要运动，要不要减肥，要不要改变的你们还想什么呢？

　　因为跑步，我认识到全新的自己，正如村上春树所说：“我跑步不是因为别人跑，我才跑，我是因为喜欢，才一直坚持着。”

　　健身达人/马拉松爱好者/3个月瘦30斤/ 硬笔书法爱好者/自媒体人/自律达人/蓝色强迫症/都市奋斗青年成长益友。

　　哈哈哈这两年一直都在坚持运动 虽然体重一直过山车 但是总体也是维持一个可接受的水平 不得不说 健身的肌肉重量真的比同重量的脂肪小太多了

　　那么就目前而言 早上会有半小时左右的空腹有氧 三天游泳 两天跑步 两天睡懒觉✌️

　　晚上会专注于无氧的训练 一周一个循环（胸肩背二头三头腿）有时候练完还会加上动感单车课 总的来说运动量是非常足了 所以在吃的方面就没有特别的忌口 但是会注重蛋白质的摄入 主要靠蛋白粉和鸡胸肉还有鸡蛋提供

　　没想到 我这种在打字上面的大懒人居然还会二更 如果你点进来了 那就希望我的答案能给你带来一些帮助吧☺️

　　距离上一次的回答已经过了一年多了 这一年多里面我从减肥慢慢过渡到了增肌上面

　　对于减肥来说 我现在更喜欢的是游泳 因为这项运动对膝盖伤害没那么大 而且减脂的效果个人认为更加不错

　　我基本上一周去四次健身房 没次去的话呢 我就练一个部位 让它能有足够的运动量和刺激 然后顺序是胸-腿-背加二头-肩加三头

　　现在已经有坚持4个多月了 有了一点点的成效吧（不过现在还是个弱鸡 希望能认识更多的健身大佬教教我）

　　最后还是那句 减肥也好 健身也好 一定要搭配好饮食 别辛苦运动减肥了却管不住嘴 这样的减肥和健身是没什么效果的！

　　如果你也想减脂的话 可以私聊我 我可以把我平常的饮食计划发给你作为一个参考 不一定是很好的 但是在我身上能体现效果 也希望能对你产生帮助 也希望各位大神能教教我

　　看着自己一年前发的帖子 唉 不得不感叹时光匆匆一去 我已经如此老的不成样子

　　不过这段时间里很多朋友都在鼓励我 或者问我一些跑步的问题 只要是私信给我的 评论的 我都会认认真真的看 有时间一定会回的 ♂️

　　回到正题 大一这一年我一直没放弃自己的减肥大业 一直都有坚持跑步 (现在一天不跑浑身不舒服？？)因为已经有了两年的跑步经历 所以现在的跑步距离和时间一直都在稳步向前！看看这一年坚持下来的改变吧

　　很多朋友会私信问我 平时怎么注意饮食我个人觉得 尽量减少主食的摄入量 比如说米饭啊 面类啊这些 因为他们分解以后进入人体是以葡萄糖的形式 这才是真正让人胖起来的原因 而不是脂肪所以平时肉类和蔬菜是可以放心的吃的 肉类比如说牛肉 鸡胸肉这类的其次呢 碳酸饮料真的就要少喝了 一瓶可乐完全可以让你一小时跑步消耗的热量给补起来

　　还有挺多的朋友问我 跑完步以后怎么放松我就说说自己的方法 仅供参考吧我跑完步以后首先会慢走一段距离 大概500到1000米 让自己的呼吸平稳下来 腿放松一下然后 轻拍大腿和小腿 一定是轻拍 这时候在没放松完之前不要坐下来哦 不然大腿会横向变粗的轻拍完以后 就是最重要的压腿了 拉松筋骨 拉伸大腿外侧 压完腿以后 再慢慢的轻拍大腿和小腿 这次轻拍的时间可以适当拉长然后整个放松过程结束！跑完步以后可以多喝点水

　　好了 如果各位有什么问题想知道的都可以私信我喜欢的就点个赞吧❤--------------滴.....分割线-------------------首先想跟题主说 中午饭比晚饭重要 所以建议好好吃中午饭 然后晚饭可以用水果和蔬菜来代替感觉我还挺有心得的在这个问题上好吧 言归正传 答主是一个广东人 准大一新生通过跑步 瘦了40斤(还挺自豪 )现在身高172 体重60公斤 标准体重 体脂偏少答主从小就是一个胖子... 体重一直处在同龄人领先地位先上图吧(答主颜值低，切勿吐槽)

　　高一的时候我已经不敢照镜子了 什么双下巴 啤酒肚 大象腿 说来就来 收都收不住

　　终于到了高三拼搏的时候 体重已经到达了79公斤 而且一直在稳步上涨 一发不可收拾终于有一天 我的兄弟告诉我你再这么胖下去 到大学就找不到女朋友了…对于一个还没谈过恋爱的人来说 这是天大的打击 这时我已经有了要减肥的想法 然后通过了港中大的面试申请 上面明确有一条规定 切勿肥胖！！！ 天大的打击终于我封住了吃货的嘴 决心开始减肥这是现在的我 高中毕业 身高172 体重一直保持在60公斤 上图(颜值仍然很低 不要吐槽 )

　　当时决定减肥的时候 唯一想到最有效也是最笨的方法就是跑步 所以下了决定就真的开始跑了我记得开始的时间是15年10月中旬 每天下课就开始跑校道 刚开始跑步的路程特别短 因为之前一直非常讨厌跑步 所以跑的特别不好刚开始只能跑1600米 跑完感觉世界都崩塌了...后来慢慢的跑 公里数就开始慢慢的加 从开始的1600到2000 这是我的体重还没有特别的变化 只是减了几斤而已 有点伤心 但有师兄告诉我

　　所以我就真的继续坚持跑下去 跑步的公里数也一直往上加2400，3000，3600达到这样的程度的时候 已经花了我三个月时间 也就是到了16年1月中旬 而我的坚持也换来了体重减少了25斤 也就是65公斤可能这对于很多人来说不算什么 但对于我来说真的已经是很大的挑战了而也在这段时间里我爱上了跑步这项运动 既能让我高三紧张的神经可以放松 又能减肥 所以一直的坚持跑步 一直跑到了现在 5000，6000米体重也一直能维持在60公斤 跑步真的是一项很好的运动 虽然跑步在减肥中是最笨的方法 但是是真的有用的方法

　　但是要注意的是 刚开始跑步的朋友 一定要按住自己身体的情况来进行 不要一开始就逞强 跑的自己身体承受不了 跑步要一点一点慢慢的加 慢慢的发现自己越跑越轻松 公里数也一点点的上升了 跑步之前一定要最好准备运动 跑完以后也要按按腿 不仅可以放松 还可以让腿型变的越来越好看

　　可能有人会说 跑步是不是会让小腿变得很粗？ 其实这个说法我不太认同 因为我通过跑步我的大象腿消失了 小腿也变细了 其实只要跑完步后懂得放松自己的大腿和小腿 那么腿上的脂肪消耗掉了 腿自然就变细咯

　　2015年4月，报考公安，为了过体能测试，拼命跑。经常1公里冲刺+1公里慢跑，经常跑到虚脱。警察1000米体能标准4分25，我体能测试跑到3分33。同时，肚腩被我跑没了

　　后来考上公安，进了警训部，喜欢上跑步，就一直坚持跑。加上有健身房，所以经常去。终于练出了腹肌。

　　我若干年前，通过跑步，从开始的4km，到后来每星期5次，每次10km。3个月减掉了26斤，后来……膝盖受伤了，一年都没有跑步，上下楼都要扶着楼梯。一年的修养，加上半蹲，膝盖好了（老了以后有没有后遗症就不知道了），现在能够跑步，不过没有跑过太大的运动量了。

　　去年，带着我外甥女减肥，方式是跳绳（不具备跑步的条件），2个月减掉了15斤，半年减掉了21斤。因为是小孩子，不敢减得太厉害，所以一直控制着速度。

　　“吃完就睡”是长肉的诀窍之一。所以晚饭一定要少吃，如果饿得不行了，就吃西红柿、黄瓜。

　　我膝盖受伤之后，跑不成步，吃饭是正常吃，但体重也没有反弹，主要原因之一就是我后来去学校健身房锻炼，虽然一直也没有见到自己的腹肌，但是体重一直很稳定。

　　开始跑7km可能够，但后来身体习惯了这个运动量，7km就不一定够了，所以可以适当增加。（或者稍微提升一下跑步的速度）

　　继续坚持跑步，加上一些无氧运动，不要太关注体重，注重于生活方式和健身习惯的养成，健健康康的，就挺好。（后面体重再稍微降低一些，其实是一个水到渠成的事情）

　　减肥确实比较容易，但如果是想练出来一身很好看的肌肉，就艰难得多了，需要更加精细，需要更多的意志力。

　　我冬天吃胖了6斤多，这两个星期，通过简单的运动（俯卧撑+仰卧起坐）加饮食控制（晚饭是重点），然后现在瘦回来4-5斤了。

　　所以，我说的这些，都是我自己亲身实践出来的，而且在别人身上也使用过。（我只敢说我自己实践过的、确认过的知识。比如“练肌肉”这种问题，因为我自己没有做出来过，所以从来不敢回答此类问题。）

　　清晨，一个是我起不来，另一个是因为清晨的氧气量比较少，还有一个就是清晨锻炼后我容易犯困。

　　此外，清晨跑步的一个问题就是：要不要提前吃一些东西，跑完步后要不要吃早点？

　　晚上，晚上的氧气量比较少，光线比较暗，不利于运动，而且晚上跑完步后会睡不着觉。

　　锻炼完之后，很容易饿——有的人说运动会抑制食欲，但我见到的大部分人，运动完之后都很想大吃一顿，夏天还想喝点啤酒。

　　我下午运动完之后，歇一歇，晚上的时候，稍微喝点粥，或者一点面包加一点酸奶，到晚上饿得不行了，就吃西红柿。不能喝太多水，否则会影响睡眠。

　　但我见到的，包括我自己在内，能瘦下来，运动是其次，更重要的是饮食控制。饮食控制了，其实哪怕是长期坚持一些简单的运动谈球吧体育，也能瘦下来。（我说的这些例子，都是体重超重30%以上的人减肥。）

　　但运动还是很重要的。作用是：提升新陈代谢水平，增强体质，增强活力（显得很有活力），从长期而言运动减肥是很划算的。

　　没有运动，单纯靠控制饮食来减肥，我原来以为不行，直到亲眼见到了成功的例子，才发现也是有可能的。（不过我还是认为这个不是正道。）

　　有的人说“该怎么吃就怎么吃”，我其实不大理解什么叫做“该怎么吃”——晚上8、9点钟炖一锅肉叫不叫“该怎么吃”呢？晚上去聚餐吃得肚子撑起来叫不叫“该怎么吃”呢？那“八成饱”呢？

　　如果吃完饭后就睡觉呢？晚上去看电影，吃上一桶爆米花，喝上一杯碳酸饮料呢？

　　我减肥，以及我带着我外甥女减肥的时候，晚饭一般是：半片面包，一点酸奶（大概这个量，不是说每次都吃面包和酸奶）。不够了吃西红柿和黄瓜，随便吃多少。

　　原来我也试过，对我还有我外甥女，锻炼之后，晚饭按照“正常吃”（大概吃个7、8成饱），但一段时间后体重都没有减轻。

　　所以，那些说晚上要“该怎么吃就怎么吃”的人，也许你们说的是对的吧，也许你们确实有过实践后的亲身经历，也许你们有一套你们的体系，不清楚。如果你们有，你们可以分享出来，帮助更多的人，而不是来我这下面随便指责，瞎逼逼。

　　我外甥女减肥是靠跳绳，因为跳绳比较简单、方便，受环境影响比较小。（而且好像跳绳是将来体育测试的一个项目。）

　　但我后来发现，如果条件再不具备，哪怕是一些简单的“高强度间歇运动”的基础动作（比如跳起来拍手那个，前些天在电影《摔跤吧，爸爸》里面还看到过），如果能够坚持下来，其实运动强度也够了。

　　健身操也试过，但是郑多燕的健身操强度太小，可能长期坚持会有效果。而强度大一些的健身操，比如T25，又做不下来。另外，健身操的动作复杂度有些高，比较难以坚持——如果动作简单，易于重复，则更容易养成习惯。

　　我身边的人，还有人坚持“快走”（同样是晚饭少吃），最后也瘦下来。我的性格不喜欢这样慢腾腾的运动方式，但是对于某些人来说也是有效的。

　　比如有个人，自认为是营养方面的专家，一上来就说我“误导别人”——如果是我，面对别人的回答，自己有不同意见，会说“我认为如何如何”，但不会随随便便就说“你这是误导别人”。

　　这个题目问的是“瘦下来”，问的是减肥，仅仅从“营养学”方面考虑问题，是远远不够的。

　　减肥是一种行为，需要对这种影响这种行为的各个因素都进行控制，才有可能成功。

　　一般来说，需要减肥的人，往往都有坏的饮食习惯。（我所说的，都是超重的人，不包括那些体重正常但为了更美而减肥的人。）

　　一个坏的习惯的改变，是很艰难的一件事。而最简单的一个控制方法，就是：不要去靠近诱惑。（这在一本书《自我导向行为》中有比较详细的描述）

　　一旦靠近诱惑，那么意志力会消耗的很快，不管吃还是不吃。（看《意志力》一书）

　　所以，“多餐”这一点，对于减肥的人来说，是很难控制的。谁来控制呢？教练还是父母？有这个条件吗？还是他自己？

　　（西红柿和黄瓜没事，基本上都是水分，所以我说饿了不行就吃西红柿，基本上吃上1、2个也就不想吃了。主要用来缓解“饥饿感”。水果不行，水果中含有太多糖分。）

　　首先，我已经考虑过健康——不仅如此，在我的这套减肥方法中，我还考虑了其他一些因素，比如“受伤”。因为减肥最怕的事情之一就是“中断”，最希望的就是“一鼓作气出成果”。所以，受伤、生病，都是考虑进去的。

　　其次，如果是程度很厉害的“节食”，那么是损伤健康的。（比如我看到有报道说有女孩每天几乎啥都不吃，就喝点汤。这种方式，不管最后瘦下来与否，都是我所不提倡的。）

　　晚饭少吃就会影响健康？那还有不少人“过午不食”呢，咋说？（梁文道就是其中之一）

　　（1）原本心脏就有问题。这种人我也不知道该怎样减肥。我又不是专业研究减肥的。

　　我有时候看到有人说多么短的时间内减掉多少斤，我都不以为然。虽然他可能没有问题，但并不代表这种现象好。（就像有人抽烟没事，我们不能因此认为抽烟对健康没有影响。）

　　所以，我带着我外甥女减肥的时候，特别小心，前面很长时间都在铺垫，缓步提升运动量，控制减肥速度（一般是1个星期不到1kg就好了），关注的是行为习惯的养成——这个才是能够长期受益的事情。

　　并且，在减掉21斤之后，就不敢再减了。（小孩子减肥，不清楚到底要减到什么程度才好，而且小孩子正长身体，所以不敢多减。但如果要算“正常体重”，其实应该再减掉个7、8kg才行。）

　　所以，在减肥期间，其他一些事情是需要稍微“缓一缓”的，不能说这边运动、减肥，那边还熬夜做事情。

　　发狠了，吃得更少，锻炼得更多，扛过了半个月的平台期。4月29号，190斤

　　5月份单次里程提升到了10公里，就开始酸爽起来了，5月份总计里程是104km，29号体重178斤。

　　6月份开始进出羽毛球场，跑步也没有放下，强度提高了很多，6月底结算里程120km，体重164斤

　　7月底完成第一期减脂计划，体重下降到了157斤，8月底，就是现在，151斤。