莫小瞧走跑结合训练法 初跑者晋级得谈球吧体育靠它

2023-08-12 01:30:51

　　谈球吧体育说起走跑结合训练法，很多跑者对此不以为然，觉得跑步就是跑步，怎么能掺入走的环节呢？其实，这是对走跑结合训练法的误解。

　　走跑结合训练法是由美国著名的跑步教练杰夫-盖洛威创立的，他有“跑步教父”之称。2016年初，盖洛威被《跑者世界》杂志授予全球跑步界最有影响力的五位人士之一。在盖洛威的职业生涯中，不仅成绩出色，而且几十年的跑步生涯中几乎没有遭遇运动损伤。

　　走跑结合训练法，简单来说就是训练时走和跑交替进行。初跑者比较适合这种训练方法谈球吧体育，因为刚开始跑步不可能一口气跑5公里以上。那么跑者就可以采取走跑交替进行的策略。

　　至于走和跑的比例，跑者们可以根据自身实力进行灵活调配。比如开始阶段，按照3:1的比例进行练习，也就是每跑3分钟，就步走1分钟，如此间隔进行。训练一段时间之后谈球吧体育，逐步的延长跑步时间，缩短步走时间。

　　这对于初跑者来说，一方面能缓和的进入跑步状态，不会让身体在短时间内承受过大的压力而受伤，另一方面也能让身体得到放松，特别是进行艰苦训练之后，走跑结合相当于恢复性训练。

　　其实不光是初跑者，很多精英跑者在比赛时也会采取走跑结合的策略。特别是进行马拉松比赛时，耐力显得更加重要。通过走跑结合的方法，为最后的冲刺保留了不少体力，从总体上来说对成绩的提升也是非常明显的。