停止跑步两谈球吧体育个月跑量清零体力下降跑者如何快速恢复状态？

2023-08-11 18:32:45

　　谈球吧体育2020年是注定难忘的一年，从春节开始我们经历了两个月的肺炎疫情，对于坚持跑步的跑者来讲，自己雷打不动的跑步习惯，不得不向疫情防控让步，相信绝大多数跑者都停止了跑步，虽然有些人可能在家中绕圈跑步，但是这种临时措施毕竟无法同室外跑步相比拟，而随着跑步停止的时间越来越长，跑者的身体情况也发生了很大变化，比如体重和惰性都在不断的增长，养成跑步习惯不是一件容易的事，但是流失跑步习惯却是很容易，当疫情已经得到了控制以后，很多跑者重新有了室外跑步的念头，可是出去一跑却发现，跑不动了。

　　人体的运动状态会随着运动强度进行自我调节，如果一个跑者能以较大的跑步强度坚持跑步，那么他的身体为了适应这种较大的强度会进行自我调节，以便适应这种较大的运动量，这种自我调节存在于肌肉、骨骼、关节和器官功能等方方面面。另一方面如果你的运动量减小，那么你的身体也会适应这种变化，调节出一种适应小运动量的身体状态，疫情期间跑者朋友在隔离的过程中就经历了这种变化，在停跑两个月之后，跑者目前的跑步状态已经和疫情之前的状态有很大的差距，这就是为什么恢复跑步之后，感觉跑不动了的主要原因。

　　从经验来看，如果想维持很好的跑步状态，那么一定要维持一定强度的跑步训练，同时要积累一定的跑量，另外跑步的恢复工作也至关重要，其中的核心是跑后拉伸，疫情期间由于休息两个月时间，很多跑者在这两个月之内会做一些跑步的力量训练，但是就跑量来讲，两个月之内基本是清零的状态，所以目前跑者最缺的一样东西，那就是跑量，想把跑步的状态恢复到疫情之前的程度，现在首先要做的是积累一定的跑量。

　　由于两个月不跑步，跑者的体力出现了较大幅度的下沉，习惯跑10公里的朋友，刚开始一跑可能5公里都跑不到谈球吧体育，碰到这种情况，不必硬着头皮向下跑，因为负担过重的跑步会消磨跑者的兴趣，正确的做法是采取拼凑的方式积累跑量，比如在一次跑步中，可以采取跑2-3公里休息一次，重复2-3次，这样可以多增加一些跑量，用以上方式坚持3~4周，跑步者可能会积累100公里以上的跑量，有这个跑量为基础，跑步者的状态很可能已经回到疫情前的程度。

　　完全自律的体育运动是很有难度的，如果没有难度，这世界上就不会有教练这种存在了，因为体育运动，都是要付出汗水和时间的，是需要战胜自己的惰性的，这个时候教练的作用就非常大，教练的督促使你不得不去坚持训练，而独立跑者的教练就是自律，但是自律也要和合理的方法结合在一起，这才会创造出完美的跑步生活。