引谈球吧体育体向上能练到哪里？原来这些你都不知道

2023-08-11 06:37:34

　　谈球吧体育引体向上、俯卧撑是我们再熟悉不过的动作，一个是拉力动作，一个是推力动作。很多伙伴会认为：这两个动作就是徒手/街头健身初期的基础动作。

　　引体向上克服的几乎是全身体重，而俯卧撑只需要克服一部分体重，两者的难度明显不对等。

　　如果让一个健身小白开始就练俯卧撑尚可，但是引体向上的话... 估计半个吧，不能再多了。

　　对于新手，一开始应该是练水平引体和俯卧撑，而不是一上来就练标准的引体向上。如果还是太难，则再降阶为曲腿水平引体，以及跪姿俯卧撑。（你get到了动作的调节原理了吗？）

　　是的，这样说并没有错谈球吧体育谈球吧体育。但是并不全面。而且，我们还要问，为什么？ 以及，不同握距、姿势的引体向上区别在哪里呢？

　　一看图，你知道这个动作会练到：背阔肌、大圆肌、以及肱三头肌长头（你没看错，引体向上会练到肱三头肌的长头，长头是双关节肌，不仅穿过了肘关节，还有肩关节）

　　1、如果想侧重锻炼背阔肌，那么应该选择宽距（让肩内收幅度最大化），还有应该挺胸，让胸部尽量碰杠，而不是只是下巴过杠（增加肩伸展）。

　　2、如果想侧重锻炼肱二头肌，则应选择反手、以及肩宽距或窄距的姿势。（让肘屈曲的幅度最大化）

　　3.如果想侧重锻炼前臂屈肌，这个简单，增加抓握难度：如换用更粗的单杠、用握力球、抓毛巾...采用扣碗的姿势（即把手腕搭在单杠上，曲腕动作也能练到前臂屈肌）....

　　人体是一个非常复杂的系统，一个动作往往会同时动用到非常多的肌肉，基于各个肌群的相互协调。

　　孤立动作确实有它独特的益处，那就是可以单独加强一些肌群，以此避免出现短板或者做进一步强化。但如果当做主要训练内容，会导致我们的肌肉协调性欠佳，而且对于我们的日常生活的活动来说并不实用，即成为就是所谓的“死肌肉”。

　　徒手/街头健身几乎没有孤立动作，每一个动作都要求你具有很好的协调性，它非常得实用且具有很高的趣味性、挑战性谈球吧体育。