谈球吧体育如何跑步健身很有讲究 呼吸 频率学问深奥

2023-08-11 04:28:04

　　谈球吧体育从生理学角度讲，跑步是一项完美的运动项目谈球吧体育，不同年龄、体质的人都可以参与。它可调节人体的生理机能与器官的协调，加速血液循环，让大脑获得充足的氧气，体内排出二氧化碳和汗液。让人身心处于最佳状态，健身跑对缓解抑郁症也有帮助。

　　走跑交替法：适合体弱或者刚入锻炼队伍的人。方法是先走100米至200米，走完后慢跑300至500米，重复数次。经过适应性运动后，可以缩短走的时间，增加跑步时间，控制在5至8分钟。每隔1至2周变换一个运动量时。每周跑3至5次。

　　匀速跑：这种跑的特点是平均分配体力，对中年人来说是较好方式谈球吧体育，可以定时、定距离进行跑步，心率相对能控制得好。

　　间歇跑：这是慢跑与行走交替的一种过渡性练习跑。先跑30秒，行走30秒或1分钟。根据体力不断增加跑步时间，提高心脏的负荷，反复进行，总的时间控制在12至30分钟左右。

　　对于身体健康者，经常参加锻炼的人每次持续运动的时间可以在20至40分钟。体质不好或初次锻炼的人可减少运动时间。运动的频度可每周3次或隔日1次，每周总跑步时间不低于80分钟。跑步何时进行，要因人而论。

　　陈忠和:魏秋月首场表现很好 新人要跑步追差距(图) 您当前的位置 :北方网>