谈球吧体育新手跑两周就胫骨痛？ 从走开始向跑转变

2023-08-10 12:59:40

　　谈球吧体育有一位跑者表示，他刚开始跑步不久，才两周的时间，想通过5K的训练计划准备在明年参加一些比赛。但是，他却已经出现了三次胫骨痛的情况，即使休息恢复之后依然没有好转。这是怎么回事呢？又该如何解决呢？

　　跑步专家威廉·罗伯茨表示，5K对于很多新手来说是比较合适的距离，但并非适合每一个人。有些跑者会感觉这个距离短，有些跑者则会感觉困难。当5K训练中出现胫骨痛的症状，说明跑者的身体承受了较大的负担，还无法担负5K的距离所带来的压力。

　　罗伯茨表示，这位跑者的胫骨出现问题，说明他的核心力量和腿部组织尚未达到重复性运动的要求，核心力量不足，腿部组织的韧性不够。组织的韧性、核心力量以及心血管的耐力，都是从事体育运动非常重要的部分。

　　身体组织的韧性是需要通过长年累月的锻炼逐渐增强的。力量能够控制身置，同时防止受伤。跑步新手通常会忽视对核心力量的增强，如果核心力量不足，是很难通过肌肉组织控制来保持跑步过程中双腿协调均衡的。

　　如果你之前从未进行过跑步，罗伯茨建议先从走路开始。第一天开始走5分钟，然后每天增加1-2分钟，直到能轻松的走30分钟。当跨过这个门槛之后，开始加入一些跑步运动。先进行5分钟的热身，然后慢跑一条街区那么长，接着再走这么长的距离，时间总共持续30分钟即可。每隔一两天就增加一些跑步的距离，减少走路的距离，运动时间仍然控制在30分钟。直到你能坚持跑步30分钟。

　　当真正跑起来之后，跑者便可以逐渐的增加里程，但是切记每周的增加量控制在10%以内，否则容易导致疲劳。如果跑者出现了疼痛或者极度疲劳，应该把训练量恢复到之前的水平，一两天之后再增加训练量。

　　跑步新手的锻炼应该隔一天一次，最好不要连续训练。在休息期间，可以进行有针对性的力量训练。即使经过积累能在一周之内跑6天，也应该难易交替进行，艰苦的跑步之后需要通过轻松跑进行恢复。

　　从健身的角度出发，训练应该隔一天进行一次。如果是为了减肥，可以每周跑6天甚至7天，每天的运动时间可以增加1小时，但这种训练应该以高强度的走路为主，而不是高强度的跑步。

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