一个自重动作——原地跑步每天坚持30分钟让身材瘦下来！谈球吧体育

2023-08-10 02:05:44

　　谈球吧体育跑步锻炼是很多人会尝试的一个低门槛运动，无论你是想要减肥瘦身，还是想要提升体能耐力，跑步训练都是一项不错的健身运动。

　　但是，跑步需要足够的场地，还受天气影响，并不是所有的人都有条件去户外跑步。而对于想要锻炼又没有条件的人应该怎么办呢？笔者推荐你进行原地跑步。

　　原地跑步，这是一个自重训练动作，不受场地跟天气影响，无需任何器械，自家就可以跑起来。不过相比于室外跑步，原地跑步没有空气阻力、地上摩擦力多种因素的干扰，热量消耗会少一点。

　　1、促进身体燃脂，远离肥胖。每次原地跑30分钟后谈球吧体育，你会发现身体已经暴汗了起来，身体代谢循环加快了，卡路里消耗也提高了，有助于体脂率下降，让身材慢慢瘦下来。

　　2、提高下肢力量。双腿是行走的动力，是力量的源泉，原地跑的过程中对于下肢臀腿肌群起到锻炼的作用，你的下肢力量也会随之提高，自身的运动能力也会逐渐提高。

　　3、提高身体的灵活性跟协调性。原地跑需要自身肌群、关节的配合，随着原地跑的越来越熟练，身体的灵活性也会有所提高，自身的协调性也会加强。

　　4、强化关节组织。原地跑对膝盖关节会产生一定的破坏，但这种破坏是良性的，会促使关节组织生长得更加强韧起来，抵抗关节的硬化跟衰老，让你双腿更加矫健灵活。

　　5、促进多巴胺分泌。原地跑跟户外跑步一样，可以让你释放负面情绪，驱逐抑郁跟阴霾，保持对生活的热情，提高自身的抗压力，拥有积极乐观的情绪。

　　6、提升心肺功能。原地跑的过程中谈球吧体育，身体摄氧量会逐渐提高，心肺功能会得到锻炼，自身的状态也会越来越轻松，身体也会变得越来越年轻。