谈球吧体育跑步减肥每次跑多长时间合适？

2023-08-10 00:29:55

　　谈球吧体育跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题谈球吧体育，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！

　　一到了夏天，天气热了，短裤短袖穿起来，身上的肉肉就藏不住了，很多人就开始了跑步减肥。有跑友就来问，减脂跑多长时间比较合适呢？

　　石老师的建议是：要达到减脂的效果，一般单次的跑步时间需要40-60分钟，一周3-5次。随着你肌肉关节能力的提升，就可以逐渐拉长跑步的时间，去突破身体的适应期，周中达到了一次50-60分钟，到了周末甚至可以突破70分钟以上。

　　需要注意的是，体重大受伤风险就大，一开始一定要循序渐进，跑走结合都可以；另外速度一定要慢，因为慢跑的减脂效率要远远高于快跑。速度慢，受伤风险还低！

　　不管是减脂跑，还是其他形式的跑步训练，在跑步之外，我们还要多做一些核心力量的训练，因为足够的核心力量，才能保证在跑步过程中身体的稳定性。

　　所以，在跑步过程中，我们要学会去收紧核心，核心稳定，跑步力量更加集中，更能够提高跑步的经济性。

　　如何收紧核心呢？今天石老师带大家练两个动作感受一下核心收紧的感觉，去找到跑步的发力点：

　　如果你不进行核心力量训练，那么你的跑步训练是不完整的。如果你曾经因为跑步受过伤，那么更应该将力量训练加入进来。

　　专门针对跑者的核心力量训练，能够让你在跑步的时候保持理想的跑姿。有规律的经常进行核心力量，可以使跑步姿势更加完美，预防伤病，并提高身体的整体运动效率。

　　石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。