【中考体育】1分钟跳绳训练技巧满分飘过！谈球吧体育

2023-08-09 22:40:11

　　谈球吧体育作为体育中考身体素质类必考项目，一分钟跳绳简单易学、不受场地限制。但如何能取好成绩？也是需要有一些技巧的。

　　2. 跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　2. 计数跳。不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

　　3. 花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛谈球吧体育谈球吧体育，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

　　2. 握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

　　4. 腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

　　8. 减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

　　10. 分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

　　12. 如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

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