什么地点跑步最适合？柏油路、跑道还是谈球吧体育公园

2023-08-09 09:37:15

　　谈球吧体育你平常都在那里跑步呢?如果你是刚开始跑步的初学者,可能认为哪边跑起来都差不多,其实不同的跑步场地,对身体的冲击、跑鞋的选择、与训练的效果都略有不同谈球吧体育。

　　在较硬的路面上跑,脚步落地扎实不费力,但相对的对身体的冲击也较大;若路面较软,跑起来对关节和骨骼的压力较小,但和路跑比赛场地的脚感则略有不同。

　　东西方国家由于社会文化和环境的差异,跑者习惯跑的场地也不一样,欧美的住宅区和商业区分离,自然环境也较丰富多元,所以跑者很喜欢跑土径或林道;亚洲国家多为住商混和,生活紧凑,要挤出时间和空间跑步已不容易,所以多半在家附近的马路、公园、或操场跑步。

　　那全世界最会跑的肯亚人呢?呃...肯尼亚村落本来就没有太多的柏油路,都是以土径为主,这也让肯亚跑者从小就跑在最天然的路面上,双脚也发展出最适合长跑的肌群与动作,也因为土径相对较软,又不用像跑道一样不停转弯,所以尽管肯亚跑者跑步的里程非常高,甚至有些小孩一天就跑上好几十公里,但它们的身体其实并没有受到太多冲击,避免身体累积疲劳,也因此更容易跑得又快又远。

　　(1)和路跑赛场地相同,能模拟比赛线)路面的摩擦力和硬度都较高,跑起步来不费力。

　　(1)和路跑赛事的柏油路面跑感与回馈有所差异,若只在跑道上训练可能会影响实战表现。

　　(3)若是平整、较扎实的草地,则很适合进行速度练习,对身体的冲击小、且不用像跑道一样必须持续转弯。

　　(1)沙地松散的结构提供双腿不一样的刺激,你必须有良好的跑姿与稳定性才能在沙地上跑得轻巧,因此沙地跑步可以作为一般路况的交叉训练,让自己更能掌握跑步技巧。

　　(1)某些沙地太软,脚一触地就会陷入,若跑步技巧不良,很可能会过度利用小腿施力,反而影响跑姿;且长时间、频繁地在过软的沙地上跑步,也可能因小腿紧绷而造成足底筋膜或跟腱拉伤、发炎。

　　(1)地面踏实、软硬适中,不会过软凹陷,又不会对身体造成冲击,是良好的天然跑道。

　　(1)比较难找,平坦且长度足够的土径并不常见,多为越野线)雨后地面较为泥泞、湿滑,不太好跑。

　　(2)速度、坡度可自由调整,在跑步机上就可以进行不同的练习,可以练间歇、爬坡、慢跑恢复、或配速跑,训练效率与灵活性高。

　　(4)恶劣天气时,你还是能在跑步机上跑步,不受天候影响,一年四季皆可以用跑步机训练。

　　(2)跑步机有缓冲垫和履带后带的力量,和一般路面的跑感有所不同,双腿会缺少推蹬与支撑的训练,若你常跑跑步机,偶尔还是要换到户外去实际路跑,会让跑步机的训练效果更为全面。

　　要如何搭配不同的场地,让身体承受较少的冲击,又能有良好的训练与运动效果?来自爱尔兰、前世锦赛1500m金牌的Marcus O’Sullivan说道:“我很肯定,若你常在较软的路面上跑步,你的跑步生涯必定能延续得较为长远”;大多数的研究也指出在较软的草地或土径上跑步,对关节和骨骼的冲击都较小,而初学跑者的跑姿和动作还有很大的进步空间,若在跑步动作不佳的状况下,又总是在水泥等硬地跑步,那身体受到的冲击或伤痛,可能会让你打退堂鼓。

　　循序渐进的增加跑步距离,以较软的跑道、草地、或土径为主要跑步场地,并配合比赛或转换心情到柏油路上路跑,应该是较为适合初学跑者的场地搭配,如此既能减少身体的冲击,也能有良好的练习效果,等到跑龄与动作逐渐成熟,你自然会找到最适合自己的里程与场地分配。