谈球吧体育什么地点跑步最适合？
2023-08-09 09:36:13
谈球吧体育我跑步这么多年，曾经在很多不同的场地跑步，那些不一样的地点，其实各有各的好处，也各有各的坏处。
最适合进行跑步的也许就是校园里的田径场了，学校里的塑胶跑道，跑起来对膝盖比较友好，相处于路跑，对于膝盖来说是很舒服的事情，跑在塑胶跑道上，我们的脚板也感觉良好。但是不好的地方也有，就是学校里的塑胶跑道人非常多，还有很多散步的人，若是想练速度，根本就施展不开，并且圈复一圈的绕啊绕，很容易感到枯燥乏味，很难坚持跑长距离。并且，中小学校园是封闭的，只有大学校园可以进去跑，这对于喜欢跑塑胶跑道的社会人士来说，很难找到自己喜欢的跑步场所。
我曾经有过一段时间很喜欢路跑，路跑的好处在于，人少很空旷，并且旁边的景物并不单一，相比于塑胶跑道，并不感到枯燥，也闻不到旁边人的汗味。但是，路跑，空气并不新鲜，汽车尾气多，而且还伤膝盖，对健康不利。
也有人喜欢跑公园和跑山，公园里老头老太太多，需要多加留意，有的公园专门设置有跑道和散步通道，就比较好跑步，没有专门的跑道，那就需要躲开行人，有时变向过急容易扭伤脚。跑山是一件很累但很爽的事情，在傍晚时去跑山，空气是微凉的，跑上山时有时还能欣赏美丽的日落，山上树木多，空气清新，就是跑下山时需要注意控制住速度，容易伤膝盖。
总在一处场所跑步便会感到枯燥，建议隔一段时间就去跑一下不同的场所，给跑步来点新鲜感。
没有绝佳的跑步场地，各种场地都各有利弊，以运动员为例，日常训练也是田径场、公路、土路、煤渣跑道换着来，所以具体选择还是要看个人、训练内容以及周围有什么场地。
沥青路也就大家常说的柏油路，这是大众跑者日常训练过程中接触最多的场景，它比石板路、混凝土路具有更好的弹性（更软），修筑也比较平整。
它的优点在于这是普遍城市道路标配，几乎没有场地成本。路面软硬适中，适合大多数群体的日常跑步需求。城市道路海拔起伏小，能够有效控制配速和训练强度，让你在一个强度区间比较容易把握和保持。
相对于田径场“手表飘”的问题，在室外的公路也几乎没有这个困扰，训练数据更加有指导意义。另外，几乎所有马拉松都是在这样的城市道路进行，能让你在训练中适应比赛的节奏。
当然，柏油路也有一定的缺点。在夜间跑步需要注意路肩的边缘，或是下水道漏水口等等。如果是在光环境不好的情况下，路面的小坑洼很容易造成崴脚或是被绊倒。
值得一提的是，在公路两侧的非机动车道、人行道跑步，仍需要非常注意交通安全，这是户外环境中跑步最为重要的一点。
常见的田径场使用塑胶跑道，是几种常见路面中最为柔软的。它的优点是对人体的肌肉和关节冲击都比较小，适合肌肉力量还欠佳的初跑者作为开始的尝试。此外内道每圈400米的固定距离，适合进阶跑者进行速度训练，它能较为准确的判断你的跑动距离，在间歇跑过程中比较有参考性。
田径场的缺点除了老生常谈的“无聊”之外，每圈需要不断地往同侧转弯，这是一个困扰。在内道转弯时，身体两侧承受的压力是不一样的，这对脚踝、腿、臀都会带来影响。以15公里训练为例，需要绕田径场37圈，老是在转弯时用一侧去承受压力，长期下去会导致两侧不平衡。
这里给出的建议是，如果速度不是很快的有氧训练，选择在最外道跑，把转弯带来的影响降低。另外，在场地人数较少，确保安全的情况下，可以顺逆时针变换的方式，调节不同侧腿的压力。
这里指的山径是那种较为平坦和经过一定硬化的自然路面，而不是有不同地形、充满爬升和技术路段的越野跑地形。
土路其实是非常优质的训练环境，不少国外高水平运动员和国内专业队选手日常都有在土路环境下的训练内容。它的优点在于，从硬度来说比公路、水泥路要柔软，对关节和肌肉冲击较小；从平整度来说又有一定的起伏变化，但整体在可控范围内，这能锻炼到跑者的小肌群和关节力量。
此外，山间小径通常有丰富的植被覆盖，环境含氧量也会更高，同时自然的路面能避免长期在田径场、公路的枯燥无聊，对于训练很系统的严肃跑者，对神经调节有一定的帮助。
当然，自然小径也有缺点，例如受天气影响比较大，如果雨后会比较湿滑存在危险，此外这种环境不适合进行速度训练。还有一点，在这种环境下训练，你可能一堂课下来就需要清洗自己的跑鞋。
如果有条件在土路进行训练，建议安排放松跑、慢跑的课，主要目标是储备有氧能力、锻炼心肺、提高小肌群的能力。
跑步机是不少城市健身人群的选择，它被认为是一个万金油的选择，虽然难以做到给你各方面的优质体验，但至少不会出错。
室内跑步的优点是不受天气影响，此外，你可以很直观的掌控距离、配速等等。跑步机的传送履带较为柔软，减少了对下半身的冲击。可调节的配速，让你能以体感比较舒适的配速持续的跑下去。对于初跑者来说，这都是跑步机的积极意义。
跑步机的缺点在于如果常年只在跑步机跑步，你可能会落入比较“舒适”的环境，再到室外跑步时对地面的反馈产生不习惯。此外，如果你的跑姿存在问题，常年在跑步机跑步，较为单一的过程可能会持续劳损你的某个部位肌肉。如果你习惯于跑步机，在正式参加比赛时，也难免出现不适。
对于有一定跑步经验和习惯的跑者，建议把跑步机作为恶劣天气下无法室外跑步的穿插，日常还是多到室外跑步。此外，如果你没有条件进行爬坡训练，跑步机的坡度选择，会是一个很好的功能，爬坡的训练能提高股后肌群能力和心肺能力。
除了上述介绍的几种路面，其实煤渣（矿渣）跑道、草地等也是有氧训练的不错选择，只是大众跑者通常难以有这个条件。
值得一提的是，很多大众跑者会在水泥地和石板路上进行跑步，不建议经常在这样的环境下训练。虽然我们通常把户外公路的跑步统称为“路跑”，但水泥和石板路和硬度会比柏油路硬很多。尤其如果你穿着薄底的跑鞋，对膝盖和肌肉的冲击会非常大，对于身体素质本就和运动员有差距的大众跑者，这种环境增加了劳损的风险。
此外、木板路面，甚至是雪地、沙滩，也有可能成为跑步的环境，但这些不能成为训练的主要环节，通常存在于一些趣味赛事或是放松调整、远足徒步的过程中。
谢邀，随着“倒春寒”的来临不少跑者都从路面转战健身房，但是不同路面对跑步训练是否有影响？选择在什么样的路面进行跑步训练才是最合适的呢？都是许多爱跑步的知友会关注的话题。
其实，不同的跑步路面都各有优缺点谈球吧体育，选择到最适合自己的才是最重要，要是你不知道该如何选择，不如参考下面的分析。
城市的柏油马路是许多跑步爱好者的主战场，它地面偏硬，但优于水泥路面；且摩擦力大，跑起来相对不费力；路面平整干净，障碍物极少，能有效预防跑步时因跌倒而擦伤皮肤或关节扭伤等问题；此外，马路也是“马拉松同款”路面，能帮助备赛中的你模拟比赛时的路感。
但城市道路都有排水需求，马路两侧会有轻微的斜坡设计，如果长期训练的话，会对跑姿产生一定的负面影响；同时，柏油马路的路面并没有塑胶跑道那么软，长此以往，也会对膝、踝等关节造成负担；最重要的是，在有车辆往来的马路上跑步，一定要注意交通安全。
在路跑训练时，不要贪多贪久，注意控制跑步时长和训练强度，也可以交替去人行道跑一跑；选择一双合适的跑鞋，或者搭配护膝和护踝，都能帮助缓冲来自路面的压力，从而更好地保护踝关节和膝关节。
专为跑步而设计的塑胶跑道优势明显，路面平坦、弹性适中、抓地感很好，不至于对关节造成太大的负担；在塑胶跑道上都是做跑步训练的人，不仅安全、没有交通隐患，还能从潜意识里增强你坚持跑步的动力。
不过封闭的场地也有局限性，大部分人在塑胶跑道上都是逆时针跑圈，这样持续一个方向跑，容易造成左右腿肌力不均衡；在塑胶跑道和马路上跑步的体验有所不同，如果只在塑胶跑道上训练，可能会影响马拉松比赛的表现。
所以，在塑胶跑道训练的时候，可以在不影响他人的情况下换个方向跑，或者在跑道一侧进行折返跑；注意转弯时速度放慢一点，留意周围跑者的前进方向，以免产生不必要的伤害；如果以参加马拉松为目标，记得一定要去体验几次路跑。
如果遇到恶劣天气，或者在陌生城市不方便进行路跑训练，跑步机就成为了一个很好的选择。在健身房使用跑步机，自然没有车辆和行人的打扰，可以不必费心留意周围的情况；数据交给跑步机记录，自己不用装着手机、钥匙、纸巾等物品，跑起来会轻松很多。
但跑步机不是随便就能用起来的，一定要使用制造专业、质量过关的跑步机；正式开跑前，先慢慢找到适合自己的速度和坡度，如果和自身水平不匹配，对膝关节的损伤非常大。
另外，在跑步机上跑步难免无聊，但 LP 君就不建议大家因此而边跑边看剧，如果你分心了，你就无法及时感知身体状况，可能你的膝关节已经释放出了疲惫的信号，而你却不自知。所以，不要过度依赖跑步机，天气晴好的时候，还是多出门运动吧。
越野跑的难度就高很多了，需要具备一定的跑步经验。相对于单一的路面来说，在越野路上跑步能锻炼到身体更多的肌肉，对改善跑者的力量和灵活性都有帮助，是很多精英跑者都喜欢的训练路面。
但是，崎岖不平的地形和不熟悉的外部坏境，都使跑者在训练时面临较大的受伤风险。如果你是一位“冒险者”，在户外进行越野跑时，需要按不同的路段和自身体能状况进行合理地选择；一定要随时注意周边和脚下环境，避开危险因素，最好随身携带一些应急物品，以应对皮肤擦伤、划伤等意外情况；最好不要独自一人进行越野训练，结伴训练更为安全。
今天的你想要去哪里来一场跑步训练呢？不管你的训练计划如何，都别忘了做好防护，如果有过旧伤更要小心患处产生二次伤害。
最后，欢迎各位知友在看到运动相关问题后邀请@LP SUPPORT来回答！
我喜欢青石板路，它和水泥和橡胶跑道的质感不一样。夏天它带给你清凉，冬天带给你踏实。
繁华声遁入空门折煞了世人，而在这里跑步，你能暂时忘却盛世的繁华，把心归于零度。
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是 ： 草地 塑胶跑道 跑步机 柏油路 水泥路