谈球吧体育跑步是什么时候跑最佳的时间呢？

2023-08-09 06:31:13

　　谈球吧体育我最近一段时间想跑步锻炼身体，但是不知道什么时候跑步最好，请问跑步是什么时候跑最佳的时间呢？

　　跑步的最佳时间在上午的十点以及下午的三点，人体在这两个时间段进行跑步是最为适宜的，因为此时间段的空气质量是比较好的，空气较为新鲜，并且此时人体的各个器官比较活跃，适合进行体育运动；患者在进食后一到两个小时以后进行跑步，人体也不会出现低血糖等不适的现象，所以建议患者在此时间段进行跑步。患者每次锻炼的时间以半小时到一小时左右为宜，避免运动量过大。

　　跑步的最佳时间在上午的十点以及下午的三点，人体在这两个时间段进行跑步是最为适宜的，因为此时间段的空气质量是比较好的，空气较为新鲜，并且此时人体的各个器官比较活跃，适合进行体育运动；患者在进食后一到两个小时以后进行跑步，人体也不会出现低血糖等不适的现象，所以建议患者在此时间段进行跑步。患者每次锻炼的时间以半小时到一小时左右为宜，避免运动量过大。

　　低血糖与低血压的关系主要是由于两者临床症状较为相似。因此临床上很多患者如果出现头晕，心慌，出汗，乏力等等症状，一定要完善血糖和血压的水平，看一下是否为低血糖或者低血压。 一般血糖低于2.8mmol/L以下，则称为低血糖。而血压低于90/60mmHg以下，则称为低血压。由于两者临床症状相同，因此很难区分是低血糖还是低血压，一定要建议患者出现症状时进行血糖的监测或者血压的测量。 另外，还需要定期复查相关的离子生化水平。

　　低血压最明显的症状是头晕和眼前发黑，还有浑身乏力冷汗心悸少尿等症状，严重者表现为晕厥或休克。。血压低会导致身体血液供应不足，会导致重要脏器缺血。 低血糖的症状主要表现为心慌和出冷汗，严重的低血糖会有意识障碍，精神不集中思维和语言迟钝头晕嗜睡躁动易怒行为怪异等精神症状。 主要是由于血糖是大脑能量的主要来源，当血糖低于正常水平的时候，会出现大脑能量供应不足，影响脑细胞正常电活动，所以会出现神经细胞功能紊乱表现为晕厥或者烦躁。

　　低血糖不会引起高血压，高血压的病因主要包括以下几个方面： 第一，遗传因素，高血压有着家族聚集性，双方都有高血压，其子女患高血压的几率可以达到百分之四十六，百分六十的高血压患者有着家族史，目前正在研究它的基因在哪，但是并没有确诊。 第二，环境因素，长期的吸烟是导致高血压的危险因素，睡眠呼吸暂停综合征。肥胖等都是引起血压升高的原因。高盐饮食，尤其是有些人对钠盐比较敏感的人，是导致高血压最重要的危险因素。 低血糖不会引起血压升高。

　　低血糖和低血压是不一样的。 一，血糖是指血糖浓度低于2.77，是糖尿病患者用口服降糖药或者是胰岛素治疗的常见的并发症，低血糖早期的症状以植物神经尤其是交感神经兴奋为主，表现为心悸乏力，出汗，饥饿感，面色苍白，震颤，恶心呕吐等，较严重的低血糖常有中枢神经系统缺糖的表现，比如意识模糊，精神失常，肢体瘫痪，大小便失禁等现象。 二、低血压，一般来说可以分为三种，体质性低血压，性低血压以及继发性低血压的现象。

　　虽然低血压和低血糖都会引起头晕浑身无力症状，但他们属于两种完全不同的疾病。低血压指的是体循环动脉压力低于正常状态导致的疾病； 低血糖是指血糖浓度低于正常值的一种疾病。这两种疾病的诱因症状处理方法也不相同，低血压的出现与遗传因素感染创伤营养不良贫血身体虚弱等有关，常有头晕眼黑出汗少尿休克等表现，饮用淡盐水可促使血压升高； 低血糖是体内糖分摄取不足消耗过多引起，常有出汗心慌脸色苍白躁动不安浑身发抖等表现，及时补充糖分可缓解。

　　首先，低血糖和高血压是两种不同的疾病，低血糖主要是由于患者饮食不规律或者是饮食间隔时间过长谈球吧体育，还有一些糖尿病的患者在应用降糖药物，像胰岛素治疗之后可能出现低血糖的发生，低血糖的患者并不影响血压的情况。 对于高血压的患者，要继续口服降压药物来进行治疗，对于低血糖及早的进行控制，因为大脑对于低血糖是比较敏感，血糖过低可能会引起脑缺血缺氧，甚至出现痴呆的发生，这个时候最快的就是补充糖分，口服高糖或者是静脉输注高糖，缓解低血糖的症状等。

　　低血糖和低血压不一样。血压是指血管壁受到血管的压力，低血压是指低于90/60mmHg；血糖是指血液中葡萄糖的含量，正常空腹血糖为3.9-6.1mmol/L，低于3.9mmol/L就属于低血糖。虽然两者的原理不同，但症状却类似。低血压的患者，由于血管压力较小，心脏血液供给不足，会出现头晕、心悸、乏力、双眼发黑等症状；而低血糖的患者，因为输送到心脏、大脑血液中的葡萄糖含量偏低，会出现胸闷、虚汗、头昏、面色苍白等症状谈球吧体育。

　　低血糖想吐可能是饥饿、怀孕或使用药物等原因导致，根据其病因不同，治疗方式也不同。当人体由于各种原因出现低血糖时，可刺激交感神经兴奋，导致出现想吐症状。 1、饥饿 人在处于饥饿的状态中时，由于机体所需的能量未能及时补充，血糖消耗较多，导致机体出现低血糖，使植物神经兴奋，导致机体出现恶心想吐的症状，同时还可伴有头晕等症状发生。患者可以适当进食或饮用葡萄糖水补充糖分，有助于缓解低血糖想吐的症状。建议患者在日常生活中均衡饮食，三餐规律，或少食多餐，降低低血糖的发生率，避免因血糖低而想吐的情况反复发生。 2、怀孕 孕妇在怀孕后新陈代谢加快，胰岛素分泌增多，胰岛素生理功能更加旺盛，且妊娠早期出现妊娠反应，如果孕妇在怀孕后生理摄入量减少，由于身体消耗量增加，可导致孕妇出现低血糖的症状，如头晕、心悸、眩晕、疲劳和恶心。尤其是怀孕初期，如果出现低血糖，会引起更严重的孕吐反应，导致低血糖想吐的情况发生。所以怀孕期间一定要增加营养，少吃多餐。如果孕妇发生低血糖，需要及时补充营养，通过吃糖或饮用糖水缓解症状。 3、使用药物 糖尿病患者如果过量使用降糖药，也会导致血糖过低，出现低血糖，使患者出现头晕、呕吐等症状，出现这种情况时，需及时至医院就诊，在医生指导下调整药物使用。通常情况下调整药物后低血糖想吐的症状可自行缓解。

　　瘦不一定会低血糖。 低血糖的原因有药物性（应用胰岛素或胰岛素促泌剂、酒精等）、胰岛素瘤、内分泌疾患致升糖激素缺乏（Addison病）、胰外肿瘤、严重肝病及反应性低血糖等。 （1）最常见原因为糖尿病患者降糖药应用过量。 （2）胰岛素瘤：低血糖发作时及时进食或静脉补充葡萄糖纠正低血糖。手术切除肿瘤是本病最根本和最理想的治疗方法。 （3）肝源性低血糖：严重肝病如胆管炎、急性重型肝炎等造成肝组织破坏，肝糖原的储存和分解、糖异生作用减弱，可表现为反复发作的低血糖。此时，保肝治疗十分重要，低血糖随肝病改善而缓解。 （4）胰外肿瘤：分为间质组织肿瘤和上皮组织肿瘤。手术为首选，有些肿瘤无法完全切除，可试用胰高糖素、苯妥英钠和糖皮质激素。 （5）自身免疫性低血糖：患者体内存在抗胰岛素抗体或抗胰岛素受体抗体，胰岛素抗体可逆性的结合胰岛素，当胰岛素与抗体解离时，出现低血糖。 （6）酒精性低血糖：酒精可以刺激胰岛素分泌，同时通过大量消耗NAD抑制糖异生，且抑制皮质醇、生长激素的反应性升高，引起低血糖。如静脉输注葡萄糖后不能迅速恢复，可予糖皮质激素静脉输注。 （7）胃大部切除术后低血糖：由于胃排空过快，葡萄糖迅速吸收入血，使血糖急剧升高，刺激胰岛素过量释放，出现低血糖。 （8）内分泌疾病致升糖激素分泌不足：如肾上腺皮质危象，随着激素替代治疗低血糖可完全纠正。

　　儿童出现了低血糖，可以适当的吃一些水果，因为水果中含糖量是比较高的，可以吃着西瓜，梨，橙子。还可以适当的吃大枣，香蕉，葡萄，荔枝等。 低血糖的儿童还可以吃菠菜，菠菜中含铁量是比较高的，而且还具有补血的作用，除此之外还可以吃金针菇，金针菇中含铁量是比较高的，而且还含有丰富的维生素a维生素c蛋白质。 低血糖的儿童早餐一定要吃好，而且可以适当吃一些营养丰富的零食和糖果。

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