做深蹲膝盖一定要超过脚尖吗？谈球吧体育

2023-08-08 18:00:49

　　谈球吧体育最早的观点是膝盖不要超过脚尖。因为很多研究共同证实了，这样下蹲会使膝盖的压力明显增加，有可能

　　而之后的观点则认为，如果膝盖不超过脚尖，对大腿股四头肌的刺激就不够充分，会降低锻炼效果。

　　只有重心保持在脚掌中央上方，身体才能保持平衡谈球吧体育，并产生足够的力量与爆发力，完成整个深蹲动作。

　　同时，腰椎也更容易以中立位的状态承重，不需要过多弯曲，负担相对较小，能有效避免深蹲后的腰痛问题。

　　一、髋部先动，膝盖后动。因为下蹲时，必定要靠膝盖的弯曲来使身体下降，但膝关节处 于一个铰链 的位置，只有上方的髋关节或者下方 的脚踝动了，它才会跟随移动。

　　反过来，如果下蹲时，先移动膝盖而不是先向后撅，就会使膝盖承受较大的剪切力。

　　二、脚掌三点型支撑。 深蹲中，只有把身体和杠铃的重量均匀的分步在整个脚掌上，双脚和膝盖才能保持稳定，并减少膝盖的压力。

　　为了做到这一点，整个深蹲过程，要让前脚掌内侧、小脚趾下方、脚跟处成为三个稳定的支撑点。否则：

　　三、负重深蹲中，不管是低杠深蹲，还是高杠深蹲，保持杠铃在脚掌中央正上方并垂直移动。

　　上面解释了，膝盖与脚尖的位置问题，完全是为了服务于重心稳定的需要，所以它并不是深蹲的标准。