谈球吧体育小伙坚持每日深蹲100下连续30天后竟然

2023-08-08 15:12:13

　　谈球吧体育深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中

　　深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性和力量，动作形式和运动能力也将进一步增强，而形成良性循环，让你的体能方面都有更好的表现。

　　这也将有助于促进更多力量，帮助你在训练中开发更多肌肉，也意味着将为那些混合举重动作，和下半身基础动作，提供更多发展空间。

　　什么是深蹲的正确姿势：要保证膝关节和脚尖处于同一方向，否则很有可能会造成韧带、半月板等损伤。这样的深蹲绝对是得不偿失的。

　　一个标准的深蹲一定要保证每一个动作的完成度，下蹲时应保证到大腿平行地面或平行地面以下，在蹲下时，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，也就是想象自己是一种空坐着的姿势。（如下图）

　　希望通过这次挑战能够把臀部练的更翘更结实。她认为自己的的腿比臀部还粗大，所以想锻炼一下，看能不能把臀部练大些。

　　认为自己的身材前平后平，没有一丝看点。希望通过30天深蹲练习，让自己拥有一个性感的翘臀。

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