跑步减肥为什谈球吧体育么越来越胖了？
2023-05-03 21:41:19
谈球吧体育真心受不了陆乐天那种传销式回答，有嘛用，根本就是纸上谈兵。（多有得罪，抱歉）我认识一姑娘，比题主要严重得多，每天雷打不动10公里，晨跑，并不做跑后拉伸，三个月时间体重飙升了10斤，大腿围从46cm变成52cm，小腿围也变粗了，肚子上有马甲线…她有跟题主一样的困惑，这不是坚持的问题，有果必有因。
在此我只提供一些参考，我觉得因素多种多样，因人而异。各位看官有一点赞同的请点赞呀呀呀1.跑步之后消化系统变好，脾脏功能变好，吸收更好。2.血液循环，跑后拉伸并不是说不让它长肌肉，是通过拉伸让小腿肌肉放松。3.水肿现象。4.营养不良，并不是吃多少，而是吃了什么。蛋白质很重要，碳水化合物并不是单指米饭馒头，水果也是，水果还有分葡萄糖为主果糖为主的，都会转化脂肪。三大营养素都很重要，比例更重要！相信我，脂肪分好多种，摄取好的脂肪很重要，它维持着我们激素分泌谈球吧体育！尤其女性的雌激素孕激素！5.内分泌系统功能如何，下丘脑-垂体-靶器官，任何一个地方出现问题都有可能导致内分泌失调，然后控制人体的很多激素都乱套了，什么瘦素分泌不分泌…6.题主姑娘家吧…线天的周期不仅体温会有变化体重也会有变化，有人月经前后体重差4斤，不足为奇，可以试一下生理期减肥法。7.三分靠练七分靠吃是对的，你是否会有一种因为今天运动了就放开吃吧的心理或者今天没运动我少吃或者不吃的心理？我相信身体是喜欢按照自己生物钟走的，你乱了它就不知道如何是好了。8.平台期并不只是说体重不变，上升也是，这时候加点温和的运动，比如比平日多走几千步。9.晚饭之后真的不要不要再吃任何东西了。10.运动的人常常有饿感，但是并不一定是胃空了，只是一种嘴馋的暗示，把持住，没到饭点干活去！11.既然无法控制体重，那就去塑形，说实话，你看那些维秘们都要有120斤，但是好看！
续：有很多小伙伴在评论里都说到后脚跟落地的跑法是错误的，或者会造成跑步膝等问题。其实并不会奥，关于前脚掌落地和后脚跟落地的跑选择的正确科普可以看这个，选择适合自己的才是最好的，不然很容易在跑步时受伤哦~
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运动减肥是一个最有效的减肥方法之一。但是，有些人却只是盲目地跑步，没有任何技巧而言，跑步速度 过快、跑步姿势不正确等容易引起膝盖损伤。还有的人发现，通过跑步来减肥，虽然有效果，但是跑完会觉得小腿酸疼，而且过一段时间后，小腿还会变粗。这种理想与现实中的偏差究竟是为何？是跑步方法不得当吗？还是哪些原因阻碍了掉体重的步调？
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离， 然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧谈球吧体育，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了，尤其是拉筋，能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态，防止形成乳酸。
身体需要坚持运动30分钟以上，才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈，因为剧烈运动容易进入无氧运动状态，基本上不能消除脂肪，还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥，时间不能过短，也不要太激烈。一般30分钟到1个小时，中等的运动量即可，而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。
相信小伙伴们只要在跑步时坚持正确的方法，减肥效果一定事半功倍，身体曲线还会越来越美。
跑步减肥的本质就是要打破某一方面的平衡，然后通过正确的的方法把身体达到另一种平衡状态。
跑步可以帮助减肥是真的，但是谁也不能保证跑步一定可以减肥，因为确实有很多人跑的很多，但就是减不下来，或者减的很少。
抛开那些基因决定的无法改变的情况，其实大部分跑步很多依然很胖的人都是可以在一定程度解释的。下面我们就这个大家都很关心的问题，说明一下，到底为什么很多人经常跑步依然很胖。
有人说跑步减肥不能跑太快，太快就是无氧运动了，会长肌肉。于是有些人跑步的时候就维持在一个比较平稳的身体能接受的状态。
这样跑确实不会给身体造成太大压力，但是这样跑的缺点就是并不会消耗很多的卡路里。身体的适应性很强，长期维持在一个运动水平，身体就会慢慢适应，保持运动惯性，减少消耗，达不到消耗多余脂肪的目的。
要想加大运动量，消耗多余的脂肪，我的建议是跑快些，这样比跑更长的距离更有效果。
让跑步的心率维持在最大心率的70%到75%之间，尽量跑快一些。当然，你还可以采取上坡跑的方法增加身体的消耗，这样效果也不错。对于那些怕长肌肉的妹子，其实大可不必顾虑，妹子想长肌肉线. 总是跑同样的路
跑步也是一样，每次跑的路线相同的话，身体肌肉和神经就会记住每次跑的时候身体的节奏，以后再跑就会调动尽量少的资源来跑步，要是吃的东西还是一样多的话，结果就是越跑越胖……
在此，我建议，每隔一段时间，就换一次跑步路线。如果实在找不到合适的跑步路线就变换跑步的节奏，采取快慢跑的方法跑步。还有一种方法就是可以增加跑步的负荷，你可以背一个负重的背包，增加身体的消耗，这样可以更好的减肥。
不过无论是为了减肥还是为了增强运动效果，适当的力量训练是不可少的。一方面是因为肌肉的增加可以增加基础代谢，更好的消耗多余脂肪；另一方面是因为跑步不仅会消耗脂肪，同样也会消耗肌肉，肌肉减少了，基础代谢降低，减肥就会越来越难。
美国运动医学学院建议跑步减肥要结合力量训练，主要锻炼核心肌群，每月锻炼8-12次，每次锻炼一个小时左右，训练动作包括：硬拉、深蹲、俯卧撑、卧推和杠铃划船。
我们先看一个对比：消耗大约300卡路里大约需要以7分配速跑30分钟，而摄入300卡路里，只需要吃两块巧克力或者喝一瓶可乐。
虽然跑者需要补充特殊营养，但基本的健康饮食规则还是适用的。减少食用高脂肪、高热量食物。多食用全麦食品、水果和蔬菜。
跑者常犯这样的错误：通过运动消耗掉的热量，全部又因为胡吃海喝补回来了，甚至摄入的比消耗的还多。许多跑者甚至发现虽然定期锻炼，却反而越减越肥或遭遇减肥瓶颈，停留在某个体重再也减不下去了。
还要避免“隐形卡路里”摄入——即无意识过度饮食，可以以星期为周期，通过日志记录下饮食内容。这样可以帮助你检查饮食方面有哪些地方需要改进。 也能够很好的帮助你进行自我饮食监控，当你想再塞一口巧克力、薯片等零食的时候，就会不自觉地三思一下啦。
就算不想严格按照运动计划表进行锻炼，也仍然需要持续、不间断地锻炼，一周运动一次是不可能减肥的。能坚持每天运动最好，做不到的话也无妨，但每周至少需要运动3-4次。如果觉得没动力，可以试试这里讲的一些小技巧，激励下自己。
跑步减肥是需要一个过程的，科学合理的规划，好身材会自然出现，忽然有点反弹也别担心，你在越变越健康~
肥胖有很大程度取决于肥胖基因遗传，如果父母一方肥胖的子女的肥胖率为40%，双方肥胖的子女的发病率为60%-80%，并且部分身体具有肥胖遗传基因的人代谢都要比正常人要差。
但是食欲控制基因的遗传变异会改变机体的食欲调控，使部分人群食欲相对强烈，会因食量摄取导致肥胖！
运动本身可以促进自身能量消耗，加速体内脂肪代谢，减少脂肪堆积。但是运动对减轻体重的效果因人而异，同样的运动量对具有肥胖基因的人来说，达到的减重效果也有湿疣差别的！
要知道“FTO”基因能让吃的食物增加能量，“FTO”基因变异的人们更喜欢吃脂肪、油、甜点类的食品，肥胖儿体内的“多巴胺受体基因”偏少，所以导致变胖！
在选择运动时，不要关顾着做局部运动。人体热量消耗是全身性的，并不是像一些人想的那样，做腹部运动就只消耗腹部的热量，消减腹部的脂肪。局部运动是不可能只减去特定部位的脂肪的。只是能达到塑形而已。
每个月都要优化运动方案，提高运动强化或者更换其他有效的运动项目，而不是一项运动坚持到底。只有让身体不适应运动模式跟节奏，你的燃脂效率才会更高！。ps:线万化妆品成分安全功效和保质期的APP
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此小编建议如果要进食，最好选在运动之前。
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。
如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。
跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。
跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”