谈球吧体育跑步是不是最好的运动？

2023-08-06 16:44:51

　　谈球吧体育虽然我本人也算一个狂热的跑步爱好者，业余马拉松+越野跑运动员。但是，客观地说，跑步确实不是最好的运动。

　　但是，哈佛大学医学院教授I-Min Lee指出：长距离跑步会对膝关节和消化系统造成一定负担，长期跑步可能还会导致其他问题产生。

　　美国哈佛大学医学院于2018年推出了一份健康报告《开始运动》，给想要运动，并且希望 通过运动达到减肥和增肌效果的人，推荐了5种最佳运动：

　　报告中指出，游泳几乎是完美的锻炼方式谈球吧体育，除了能锻炼身体的绝大多数肌肉外，还可以提 高心率，有益心脏健康，并减缓大脑衰老。

　　另外，游泳时身体各个关节承受的压力都很小，这对关节炎患者有好处，因为关节的负重较少。

　　研究表明，内啡肽是一种能让人感觉良好的激素谈球吧体育，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激 内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常生活中的压力。

　　同时，游泳还能使人们镇静下来，排除外界干扰，变得更加专注，这就自然而然地降低了人们的紧张和抑郁的程度。

　　练习太极拳需要注意力高度集中，动作柔而慢，这样可以锻炼下盘核心肌群的稳定性；单 脚站立及重心转移的动作可以改善平衡能力；而半蹲的姿势可以增强腿部肌肉及脚掌的抓地力。

　　太极拳尤其适合老年人。美国《新英格兰医学杂志》的一项研究则指出，每周练习两次、每次练习1小时太极拳的老人，只要坚持半年谈球吧体育，就能把跌倒风险降低58%。

　　I-Min Lee表示：平衡是身体健康的重要保障，但是许多人因为年纪增长，造成平衡感退 化。

　　力量训练也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是塑造体形的运动，其实它对整体的 健康状况，如增加力量、改善情绪、保护心脏健康等都有着非常积极的作用和影响。

　　运动生理学家Chris Jordan建议：健康的成年人应该定期进行阻力、力量训练，高强度间歇训练 (HIIT) 是一个不错的选择。

　　HIIT运动中包含的俯卧撑、深蹲、深蹲跳等力量训练，每一个动作都在利用身体的特定肌群发力。

　　一个肌肉组织不算太出众的人，经过一段时间的HIIT训练，肌肉量会得到明显的增长。

　　有过HIIT运动经历的人，都会有上气不接下气、口干舌燥的感觉，普通人要量力而行。

　　多项研究表明，即使以中等或悠闲的速度行走至少30分钟，也会对大脑和身体有益。

　　一项研究发现，60-88岁的成年人，每周4次、每次连续步行30分钟，12周后大脑区域的连接性似乎得到了增强，而该区域的连接减弱与记忆力下降有关。

　　另外，针对重度忧郁症患者的初步研究发现，连续10天在跑步机上行走30分钟，可有效降低忧郁程度。

　　如果你目前尚没有形成定期运动习惯，那么哈佛大学的医学团队建议你可以从走路开始。

　　这项运动与1948年由美国医生阿诺• 凯格尔提出，在日常工作中凯格尔医生发现通过有意 识地收缩放松尿道肛门附近的肌肉，可以较为有效地缓解产后女性尿失禁问题。

　　后来经过逐步完善，才有了现在的功能：预防男女尿失禁、女性盆腔器官（子宫、 阴 道、膀胱、直肠）下垂， 以及治疗男性的前列腺问题，增加性生活质量。

　　凱格尔运动的正确做法，包括紧收排尿肌肉(就是憋尿的动作），保持收缩2-3 秒钟，然 后松开，重复10次。