怎样跑步不累又可以持久谈球吧体育

2023-08-06 12:28:06

　　谈球吧体育怎样跑步不累又可以持久。想要跑步不累需要循序渐进增加运动量、选择宽松舒适的运动服和跑鞋、跑步时应保持身体前倾谈球吧体育、重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲等。应避免在清晨刚起床和睡前跑步，可以选择下午四五点或者其他空闲时间开始，注意需要在饭后1小时左右进行运动。避免选择崎岖山路，最好在室外运动场塑胶跑道进行跑步，可以减少体力消耗，防止运动伤害。选择宽松舒适的运动服和跑鞋，避免穿厚重衣物和不适宜跑步的鞋。跑步应该循序渐进，在没有疾病的情况下逐渐增加跑步时长和量，避免突然增加运动量。跑步时应保持身体前倾、重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲，提高步频，同时注意配合正确的摆臂姿势。

　　跑步之前，我们要给自己定制一个合理的目标，比如一天跑多少公里，耗时多久。对于新手来说，刚开始跑步距离为3-5公里即可。跑步要以慢跑为主，而不是跟别人拼速度，快跑属于无氧运动，是不可持续坚持的运动，容易粗小腿，你看短跑选手的腿就知道了。而慢跑可以有效燃脂瘦腿，你看马拉松跑步选手的腿就知道了。为了提升跑步持久力，我们的跑步速度控制在7-9公里每小时即可，也就说说每次跑步时间在30-40分钟就差不多了。

　　跑步建议，不要空腹跑步，容易引发低血糖谈球吧体育谈球吧体育，影响跑步持久力，也不要饭后马上跑步，容易引起胃岔气，建议饭后1小时再开启跑步。