50米跑成绩提升实用技巧谈球吧体育

2023-08-06 12:27:49

　　谈球吧体育50米跑是中小学体育考试项目，是小学体测考试必考项目。很多家长为娃这个项目操碎了心。平时自己家娃也在练习跑步，但是练了也不见效果，就是跑不快。 其实50米跑这个项目属于短跑项目，短跑项目的训练提升难度相比其他技巧项目，确实要大很多。我之前大学和高中训练的项目为跳远和三级跳远，这两个项目对于速度要求都比较高。因为都是靠助跑冲跳，要想跳得远，速度是很重要的一个环节。一般优秀的跳远运动员，短跑成绩都会特别好。 根据我自己多年的训练经验和带学生指导经验总结出，50米要想跑得快，需要注重技巧，力量，身体柔韧性这三个方面的身体素质训练。 1、基本训练技巧 50米跑需要掌握的基本技巧：起跑技巧，摆臂技巧，脚底着地技巧，这些是提高速度，必须要掌握的基本技巧。 短跑起跑姿势学校一般是采用站立式起跑姿势来进行测试；短跑的摆臂是需要采用前后摆臂姿势，大小臂在跑步过程中，弯曲的角度在90-120度之间；短跑跑步过程中，脚底需要采用前脚掌着地方式来跑，平时可以通过多练习小步跑来纠正错误着地方式。 2、力量训练技巧 力量训练是短跑项目训练必不可少的训练，力量是基础，技术再好，如果没有力量，也是跑不快的。短跑的力量训练，需要重点训练上肢，腰腹，下肢三个部位。 上肢力量加强，跑步过程中能够让摆臂更有力，能够加快摆臂速度。一般可以采取，哑铃摆臂或者俯卧撑等徒手训练方法来加强； 腰腹核心稳定性和腰腹力量加强，能够让跑步过程中身体稳定性更好，不会出现身体大幅度摇晃的情况。腰部是人体的中轴，大部分运动都会用到腰腹核心力量。腰腹核心稳定性加强可以采取，静态的平板支撑，侧平板支撑，臀桥等动作来加强。腰腹核心力量，可以采取动态的仰卧起坐，仰卧/俯卧两头起等动作加强； 3、柔韧性训练技巧 基本技巧掌握好了之后，关键部位力量足够强，柔韧性训练也是非常重要的。肌肉柔韧性好，能够让身体关节肌肉活动的范围更大谈球吧体育，也能减少在跑步过程中受伤风险。短跑柔韧性训练，需要重点加强下肢柔韧性训练，尤其是臀大肌，大腿后侧，大腿前侧，小腿后侧等部位的肌肉放松非常重要。 以上是50米短跑成绩提高，需要重点提升的3个方面身体素质分享，我把常见的一些训练方法GIF图链接发到下方，供大家学习参考。 50米实用教学方法：北京小学50米跑项目实用训练方法，建议收藏！