谈球吧体育新手可以尝试的三种速度训练30分钟快速练习提升效能

2023-08-06 10:55:27

　　谈球吧体育作为新手到底可以做什么训练呢？有三种快速训练很适合新手和老手。它更能有效地提高健身效能！

　　快速训练正如其名只会花费很短的时间，热身动作和放松动作合计只用到约30 分钟谈球吧体育。他们通常更依照循间歇训练的模式，把热身动作和放松动作交织在一起。令心率和呼吸频率在两者之间恢复，从而随着时间提高了身体恢复的能力。

　　花费时间：25 - 35分钟//地点：跑道、有标记的公园（例如路灯柱或树木）

　　进阶：加快速度跑10分钟，假如你在跑道上跑的话，可以短跑直线的路，步行曲线的路；

　　借助短跑冲刺，专注于保持身体形态（高膝盖，步幅较短）和手臂运动。由于在山坡上跑步需要与在平地上跑步不同的技术，这将改善跑步效能，能避免技术性受伤。

　　进阶：以6-8 x 30秒冲刺上山，下山则以慢走作恢复谈球吧体育。记下上山时每30秒的速率，以便了解日后可如何改进。