谈球吧体育跑步新手必看最科学的跑步姿势详解你跑对了吗

2023-08-05 18:13:52

　　谈球吧体育以肩为轴，双手前后摆动，摆动幅度不超过身体正中线，手指、手腕放松，肘关节成约90°角。

　　身体保持直立，这样有利于保持平衡、呼吸和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

　　大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚尖和膝盖不能偏向内侧或者外侧，否则容易受伤，整个运动过程中始终要朝向正前方。

　　步幅不宜过大。如果步幅过大，除了小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，而且大步幅会带来更大的落地冲击力，对骨和关节损伤很大。

　　后跟着地会引起膝盖处于相对应的锁死状态，并且落地支撑的时间较长，冲击力无法有效缓解，受伤风险高。

　　虽然关节没有锁死，但膝盖仍需负担多余的冲击力，并且在实际跑步过程中，跑者很难保持和保证每一步都能达到中足着地。

　　膝关节没有锁死，膝盖的张力最小谈球吧体育，支撑的时间最短，并且足弓过滤了大部分的冲击力，对关节形成完美保护。前足着地是最佳的跑步姿势。

　　一般来讲，只有运动10分钟后，才能进入“运动状态”；因此，你每次慢跑，也不要少于10分钟。这10分钟内你可以慢跑也可以大步快走，都能强健体魄。

　　跑步是一项全身肌肉都参与的运动，并且在慢跑30分钟后谈球吧体育，身体开始燃烧脂肪。因此为了达到减肥的目的，30分钟以上的慢跑才有效。但是大多数初跑者没法坚持这么长的时间，在这里我们建议大家一定要循序渐进，慢慢进步，不要操之过急，跑伤了自己。

　　跑步结束前10分钟应当有个从快到慢再到停的减速过程。跑步时全身处于极度亢奋的状态，心脏的输血量远高于平时，如果骤停，很容易导致血液堆积在下半身无法及时回流，导致“重力休克”。因此我们跑步结束前一定要讲究缓停。返回搜狐，查看更多