跑步什么时候开始都不晚！给小白的6条跑步入门建议谈球吧体育

2023-08-05 14:46:24

　　谈球吧体育或许你22岁之后就再没跑过步，或许你从未真正意义上慢跑过……但这些并不意味着人到中老年了就不能成为一名跑者。

　　有一句话想必大家都听过，种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。跑步亦是如此谈球吧体育。

　　当然，有一点我们必须承认：四五十岁和二十来岁是有本质差别的。美国的一项研究显示，年纪越大，肌肉在锻炼后修复的时间就越长。这就意味着中老年跑者更容易出现韧带拉伸、肌肉受伤等疼痛。

　　在开始跑步之前，先去医院做一次身体检查。患有中毒或严重冠状动脉疾病的人、在近期有过心脏病发作史的人，都应禁止进行长跑锻炼；需要服药控制膝关节疼痛的人等也需要禁止或控制参加跑步锻炼。

　　全面的体检可以让你更好地了解自己目前的身体状况，规避那些可能会被运动加剧的病痛。

　　建议去一家专业的跑步装备店，让经验丰富的店员评估一下你的脚的情况，结合你的足型，挑一双合适的跑鞋，就可以开始了。

　　比起购买装备，爱上跑步这件事更重要！如果你确定爱上跑步了，再多买些其他装备就成了顺理成章的事。

　　4.注意循序渐进，切忌操之过急。缓慢增加跑步训练强度不仅能保证跑步安全，还能保持跑步的积极性。

　　刚开始跑步，每周三次即可。如果还想锻炼，可以增加一些交叉训练，比如游泳、跳绳、椭圆机、骑行、力量训练等等。

　　有些人跑着跑着就忘了健康的初衷，追求起跑量、速度、成绩来。其实大可不必。每个人的身体素质、跑步经历各不相同，只要跑适合自己的距离、强度，在跑步的过程中享受快乐谈球吧体育，就是最重要的。