50米跑技巧和短跑专门练习小技巧！谈球吧体育

2023-08-05 14:46:07

　　谈球吧体育50米跑，是一个能体现快速跑能力和反应能力的体育项目。由于50米的距离太短，还没有加速到全速就已经过终点了，主要是比起跑和加速的能力

　　（1）起跑预备时，双眼看身位前方2-3米地面，注意力集中，用耳朵听发令枪声，切勿眼睛抬头看，这样会延误时间。

　　（1）起跑后腿脚应该积极下压，以前脚掌着地并迅速过度到有力的后蹬。这个动作越快，越有利于下一步快速有力完成蹬地技术。

　　（3）起跑后加速跑段的两臂有力的前后摆动具有很大的意义，在开始几步身体处于很大的前倾姿态时，重心移动的初速度较小。因此，加速跑段应更加有力地大幅度地摆臂。

　　（2）身体前倾，保持较低重心有利于加速，不要起跑后立刻抬身或者抬高重心，不利于加速。

　　主要用来体会和掌握摆臂正确技术，对协调下肢动作，提高跑速起到积极的作用。

　　练习方法：两脚前后站立，前腿稍弯曲；上体稍前倾，两臂弯曲成90度，前后摆动。练习时要求放松，以肩关节为轴，摆动方向要正确，做到放松、自然、协调。

　　主要是体会跑时膝关节放松和脚“扒地”动作，改进落地技术，发展跑的频率。练习时两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地”。

　　①两手扶器械或原地做脚尖不离地的交换支撑腿的练习。要求体重由一腿移至另一腿。

　　④小步跑过渡到途中跑40—60米。要求大腿逐渐抬高，步幅逐渐加大，自然过渡到途中跑。

　　主要用来增强抬腿肌肉力量，纠正抬腿不高的缺点。练习时上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，小腿自然弯曲折叠。而后大腿积极下压，用前脚掌在身体重心投影点下方落地谈球吧体育，触地即抬，并充分蹬直，使身体重心始终保持较高部位。

　　②行进间高抬腿跑20—30米，要求动作做充分，向前移动不要太快，避免臀部后坐，上体后仰；

　　主要用来增强腿部关节力量，体会蹬、摆技术，纠正后蹬不充分和坐着跑的缺点。练习时上体稍前倾，两臂自然摆动，支撑腿用力向后下方蹬地，腿蹬直后，迅速前摆（小腿向后撩），并带动同侧髋关节前送。当大腿摆至适当高度时，积极下压，用前脚掌向后下方蹬地。

　　①原地单脚跳、两腿交换跳。体会蹬地动作，要求膝、踝关节充分蹬直，动作有弹性。

　　②向前上方小跨步跳。体会蹬地力量和蹬谈球吧体育、摆动作的结合。开始蹬、摆力量向上一些，然后逐渐加大向前的力量。