引体向上居家训练器械选购推荐谈球吧体育

2023-08-05 13:13:30

　　谈球吧体育大家好，我是一个有十多体育训练经历的体育爱好者，因为工作对体能有要求，所以这么多年一直在坚持体育训练。

　　相信很多引体爱好者都有一个疑问，我家没有足够多的空间怎么能在家里练习引体？免打孔式单杠安全吗？几十元单杠和上百元的单杠有什么区别？

　　家用单杠可以分成四种款式，免打孔式、打孔式、挂门式和落地式。免打孔式、打孔式、挂门式对于家庭空间要求小谈球吧体育，功能单一。落地式对于家庭空间要求较大，功能全面。

　　直接用单杠的旋转压力固定在墙面上，不需要在墙面打孔固定，一般墙面都可安装。优点安装方法简单，不占用空间，不破坏墙面。缺点为了保证安全性对于体重有限定，在玻璃门谈球吧体育、空心瓷砖、贴有墙纸的墙面不能安装。

　　利用膨胀螺栓打入墙面固定单杠，需要在墙面上打孔。优点安全、稳定、牢固，不占用空间，缺点对墙面造成破坏，拆下来以后墙面会留下破坏痕迹，不美观。

　　无需打孔，挂在门框上使用。优点安装方法简单，不占用空间，不破坏墙面，安全、稳定。缺点安装好后门不能关上。

　　不需要在墙面、门框固定。优点功能全面，除了练习引体外还能做其他的练习。缺点需要单独留出空间，对于家庭面积小的不适用。

　　我对于破坏墙面这种安装方式是极度反感的，如果不是永久性的安装我是不会选择打孔这种安装方式。那天不想用了拆下来墙上留两个洞有多难看。

　　能够承受人身体的重量，选择承重比自己体重大的单杠，大多数人的体重都能够满足。

　　：目前市面有七角防滑垫、圆形防滑垫和加大防滑垫。防滑垫面积越大，防滑性能越好，配置防滑横条增加牢固性。

　　看镀层，有镀铬外层、金属涂漆层、管胚去油层、底漆防锈涂层技术。好的镀层质感更好谈球吧体育，更耐用。

　　：功能是防滑和吸汗，保护手掌，提高安全性。有防滑表层、耐撕裂内层、吸汗外层技术。

　　3层防滑套握感舒适，吸汗无异味，保护手掌不起茧。高密度螺纹伸缩杆，四层镀层结实耐用。最大承重100kg满足大部分人的需求。

　　重要提示：1.每次训练前先检查单杠固定是否松动，先拉几下，确定没有松动再使用。2.手掌握向单杠拉紧那一侧。3.单杠伸出量越长，承重和牢固性越低。

　　上面一款功能更强大，有单双杠和哑铃架两种模式，可以进行引体、臂屈伸、俯卧撑、哑铃深蹲等训练。最上面是单杠，中间有两个双杠把手，双重加固保证其稳固性。

　　下面一款在材质上就显得单薄一些，当然价格也低了不少。功能也没那么强大，训练科目要求不多的健身爱好者选购这款足够了，基本训练科目都能够完成。

　　引体向上分为正手和反手，一般考核都是正手引体向上，所以我们训练的时候最好也采用正手的方式。双手之间宽度比肩略宽就可以，不要依靠摆动的惯性向上拉，肩关节做内收的动作使背阔肌发力为引体向上提供主要的动力，同时双臂发力完成一个引体。这里就不详细介绍引体的训练方法，如果有想了解的同学可以移步

　　如果完成引体向上有困难可以选择弹力带进行辅助训练，将弹力带固定在单杠上，用脚蹬住进行引体训练。

　　单杠是我们完成引体向上训练必不可少的运动器材。不管你是想达到考核的目的还是想减脂增肌，都应该置备一个在家，方便我们训练，带着我的选购方法和自己心里预算，很容易就挑选适合自己的单杠。

　　对于还不能完成引体新手，建议看第3部分深入学习一下，只要有科学的训练计划并且坚决的执行。完成引体并不是一件难事。

　　引体向上是实现自我突破的训练，最大的乐趣是看着自己每天的进步，身材一点点变好。以上的内容希望对你们有所帮助。

　　我是@未来的光辉，一个有十多体育训练经历的体育爱好者，因为工作对体能有要求，所以这么多年一直在坚持体育训练。我把健身经验记录下来，欢迎大家来我的专栏进行讨论。