谈球吧体育推荐下室内做引体向上的器材？

2023-08-05 13:12:31

　　谈球吧体育以前为了图方便，总是去小区楼下玩单杠，结果在疫情期间。根本没办法出门，正好又碰上下大雨，那么又想练上肢，怎么办呢？

　　那就只能准备一个室内单杠架了，于是去某宝看了一圈，发现单杠架目前主流款式有这4大类别:

　　优点:几乎和免打孔的差不多，唯一一点比前者有优势的是他安全系数高一些（毕竟门框坏了这玩意才会坏）

　　可锻炼部位:因为可以变换握法，正握+反握+对握的改变，除了可以锻炼到整个上肢（除肱三头肌），还可以加强比如小臂肱桡肌的力量，对于攀岩爱好者也可以很好训练手指抓握力。

　　可锻炼部位:在前者的基础上由于此器材可以随意钉在任何位置，那么可以在墙上练习双杠支撑，就是这样:

　　我来说说优点:免打孔，方便拆卸，稳定性强。可以自由调节高度，不适用的时候，可以替代晾衣架【手动狗头】

　　可锻炼部位:上肢所有肌肉（包括肱三头肌）拉力与推力，爆发力（慢速双力臂）等等

　　（图一：镇完楼了，对照下自己修炼到哪一级别了，下面正式传授奇技淫巧）

　　A.先来说说做引体向上的必要性：一般认为引体向上是健身锻炼，说的没错，更准确的说应该是健体。引体向上以及相应的悬吊等攀爬动作在现在的社会，应该是家居、办公场所的常用装备，而不应该定位于健身装备谈球吧体育，原因在于随着社会发展，社会分工中存在大量的办公一族、司机、教师、公务员等以长久坐着为基本工作状态的，在工作时坐姿不正确，长期单一的姿态就会招致脊椎生硬，逐步地发展成相关疾病。目前存在脊柱问题的人群所占的比例，要比高血压、心脏病、糖尿病人群所占的比例高出很多，有90%以上的人群存在不同程度的脊柱问题。

　　健身房：1线千/年，因为时间、路途、停车、懒惰等能够坚持一直去的少，只有10%左右，健身房一般只有一台引体设备，人多的时候也需要等；还有个用电脑时间长了，颈椎不舒服了，如果能够即时进行悬吊拉伸，效果是最好的。

　　小区：好处是免费，随便玩，缺点是人多，受制于天气、设备安全性保障不够、不能站起来就玩。

　　家用型：家用型好处是方便，随时可以锻炼，便及性最高，费用差距很大，几十到几千都有。缺点是东西多了，选择很困难，有点还需要自己安装，比较费事，有的要请师傅装。

　　回归问题核心，应该选什么样的，马云说千人千面，需求是多层次的，但不管怎么说安全性是为第一位的，所以先要排除安全性低的；第二是有污染的，因为装在家里面，刷油漆的，总有点不环保，特别家里有小孩的，要注意的；第三用的长久些、耐用；第四既然题主问是装在室内，那就要美观一些、容易组装的。下面为大家介绍下市场常见的几种家用健身装备。

　　第一种是单杆型：两边顶在门上，通过内置螺栓旋转顶紧。这种优点是价格最便宜、不要安装。缺点1是容易破坏木门，2是安全性低，顶在木门或墙壁上，利用摩擦力来支撑。3是空间小，动作无法施展。

　　第二种是门框型，优点是不要安装，夹住门框，价格也便宜，缺点也是容易破坏木头门，高度矮、空间小（门框一般宽90cm），铁质材料，容易掉漆生锈，不利于健康，不美观。

　　第三种是铁质墙上型。优点是安全性好，省地方（安装高过头顶）空间大，动作方便。缺点1是太重，一二十公斤，装卸难度太高 ；2是比较粗糙，都是用铁质材料切割、焊疤多、有油漆味、油漆脱落后易生锈，装在温馨的家里就不合适啦；比较合适装在室外，是非常好的

　　第四种是铝合金脊柱健身器优点1是比较漂亮，铝合金、无油漆环保不生锈，比较适宜家用或办公室用；2是安全性不错，装墙上安全，可以收缩，不占地方，圆管较厚，跟特斯拉车架相似；3是功能多，动作多，全家都可以用。缺点是需要在墙上打眼，这个一般动手能力不熟的，需要找人装。不过配了全套工具，这个蛮省心。螺丝也是不锈钢的，定位比较高端专业。喜欢家里漂亮的、功能多的，选这个最合适，性价比挺高。

　　功能：多（引体、举腿、人旗、拉伸、TRX、罗马椅山羊挺身、悬挂、人体旗帜、压腿、拉伸）

　　第五种是摆放型不用在墙上打眼或者挂在门上，需要比较复杂一点的安装，价格一般也最高。建议买3000+元以上的，价格太低的，偷工减料，稳定性差，油漆味也大，安全性也低了。优点是不破坏木门、不需要钻墙眼。缺点是最占用地方，考虑到中国的人居面积，能用的肯定不会考虑价格的，房子大的话，买它最合适。功能也非常多，除了不能完全做拉伸稳定工具与人体旗帜，其他基本都可以了。

　　安全：高—差（价格在3000以上的，稳定性—高，价格在3000以下的稳定性—差）

　　目前市面上比较主流的室内单杠有免打孔单杠、打孔式单杠、挂门框式单杠、落地式单杠。

　　因为我对于打孔这种破坏墙面的方式是极其的不喜欢，除了没有其他安装方式的选择我肯定是不会选择这种破坏性的安装方式，哪天我要是不想用了或者想换个地方安装，拆下来墙上留两个大黑洞有多难看。

　　独立式单杠在承重、安全、功能、美观等方面都要比其他种类优秀，唯独一点就是占用的空间要比其他几种单杠大，家里面积小于100平就不适合了使用了。

　　综合以上这几点我就选择免打孔式的单杠，这种单杠简单易安装，不占用空间，缺点就是会担心有安全的问题，第一次用这种单杠做引体向上时还是比较紧张的就担心会掉下来。

　　我的体重有80公斤，使用这种免打孔式从来没有发生过单杠滑动和脱落的情况，所以我觉得至少在我这个体重上是能够保证安全的。下面这两款免打孔最大可以承受100kg。价钱差在了用料上。

　　体重较大就不适合免打孔式的了，直接选择落地式的单杠。你用挂门框和打孔那种都会对门框和墙壁形成破坏，所以我也觉得这两种方式的单杠确实也没什么优点，体重小的免打孔的就能满足，体重大的又有安全问题。所以我也不推荐使用这两种方式单杠。

　　这两种落地式的单杠又兼具了一些双杠的功能，功能更加全面。家庭面积足够大的话这种应该是更好的选择，安全、功能多样、不需要破坏式安装。价钱也比较合理，买一个放在家里时刻提醒自己不忘健身，强烈推荐。

　　如果引体向上拉不上去可以选择辅助带帮助完成引体的训练，一条辅助带可以变换多种方法训练，参照视频完成对全身的肌肉进行训练。现在弹力带多采用乳胶材质，不同的带宽提供不同的拉力。

　　当你用弹力带能够轻松的完成几个引体之后，就可以逐渐减小弹力带的拉力，直到能够不用弹力带的辅助独立完成引体向上。

　　我是@未来的光辉，一个有十多体育训练经历的体育爱好者，因为工作对体能有要求，所以这么多年一直在坚持体育训练。我把健身经验记录下来，欢迎大家来我的专栏进行讨论。

　　说一下数据给其他人参考。宽110cm；高60cm；深65cm。不过，如果你们去焊接单杠的线比较好。