跑步有正确姿势吗？省疾谈球吧体育控告诉你！

2023-08-05 11:34:49

　　谈球吧体育有没有所谓的正确跑步姿势呢？还是因人而异，只要是舒适的姿势就是正确的？今天，省疾控的专家给广大网友关心的问题做了“硬核”科普。

　　跑步到底应该脚掌先着地还是脚跟先着地？我知道很多人跑步都是脚跟先着地的，然后滚动至前脚掌。这种姿势和前脚掌先落地相比，对身体会有怎样不同的影响呢？我们都知道，跑步的时候，每一步落地的冲击力是体重的三倍左右。如果把人腿比作一个弹簧，当它受到冲击的时候，我们肯定是希望力量是直上直下的。如果一个弹簧在上下方向受到挤压冲撞的时候还有向前的压力，中间就会弯折。就好比我们拿筷子斜一个物体，这种既向前又向下的力量会使筷子从中间断裂。明白了这个道理就会懂得，我们特别希望我们所跑的每一步，脚都能落在身体的正下方而不是前方。只有在这种情况下，我们的膝盖就像弹簧一样，所受的损伤才是最小的。

　　有人要问，我跑步腿怎么能在身体正下方呢？我不得往前跨大步吗？必须脚跟先着地啊。不然怎么带着我的身体往前跑？停谈球吧体育！千万不要跨大步，你一跨出去，腿一定在身体的前方，落地的时候力量都会集中在弯折的膝盖处，长此以往就会膝盖受损。跑步的时候不仅不能跨大步，甚至都不需要用力蹬地。跑步跑得快，并不是因为蹬地蹬得猛。那如何才能跑得快呢？我们可以想象一下，一个人被东西绊倒是一种什么情况。这个人会以控制不住的速度摔出去。现在你知道应该用什么力量帮我们快跑了吧？那就是重力！很神奇吧？实际上，跑步的时候，只要我们的身体微微前倾，你的重心在往前走，你的腿会跟着身体往前迈步，不然你就会失去平衡。懂了吗？是身体带动腿，而不是迈腿带动身体跑！世界短跑名将博尔特，据说是全世界跑步时前倾最厉害的人，大概是21左右。这是非常大的跑步前倾角度，所以他跑得飞快。这种跑步的姿势会比蹬地跨大步省力得多，也才是正确的跑步姿势。

　　跑步的时候让你的朋友给你录个像，然后一帧一帧地回放。如果你看到自己的后腿是蹬直的，那就不对。说明你在蹬地。这种发力方式后腿容易累，膝盖也容易损伤。因为蹬地的时候，人是往上或者斜上方走的谈球吧体育。跑步的过程就在起起伏伏。我们跑步的时候应该尽量保持重心往前走，而没有上下的起伏。后腿不要用力蹬地，应该是身体前倾带动前腿迈步支撑，后腿被身体带着前进，这样才会更高效。跑步的时候很多人都觉得腿累，那就是发力的部位不对。跑步时要收紧腹部，臀部发力，后方的肌肉把腿从地上拉起来，而不是大腿前侧用力把腿带起来谈球吧体育，也不是小腿用力。有的姑娘越跑步小腿越粗（实惨），有的人越跑臀部越翘。正确的跑步发力方式是不会使腿变粗的，还能收紧腿部线条越来越美。

　　最后，我们要强调一个特别容易被忽视的问题，就是跑步前的热身。很多人觉得热身有什么用啊，费那么大劲，搞得气喘吁吁心率都上去了，等会儿没力气跑了。事实上，没有热身就直接跑，血液循环主要在内脏，人会不舒服，心率还容易骤升，对身体是有损害的。不热身就直接跑步，人很快就会觉得腿跟灌了铅似的，就是这个道理。如果关节、肌肉都没有活跃起来就直接跑，也许一个简单的摆臂动作就能让我们扭伤。

　　跑步的时候先做好充分的热身，控制自己的心率，跟着重心往前跑，不要脚跟先落地，感受腹肌和臀部肌肉的收紧，跑出健康好身材。