谈球吧体育规范的慢跑姿势以及慢跑后如何正确的拉伸？

2023-08-05 09:52:37

　　谈球吧体育2.膝盖不疼脚踝不疼不代表姿势就正确。跑步速度很慢，跑量很小，无论你怎么跑都不会有疼痛感。

　　3.你担心很多，就你这跑量想跑出大粗腿就跟那些每天几个仰卧起坐就想八块腹肌一样逗。

　　ps 我非专业学运动学的，我每天10公里，膝盖不疼；跑后不拉伸，小腿不太粗；今天参加了北马半程，在18k时候膝盖疼了，我意识到跑量有点大了。

　　这个问题涵盖了两个好大的范畴，对于前一部分何谓“规范的慢跑姿势”，老实讲谈球吧体育，这世界上并没有（市面上倒有很多）最规范或者最标准的跑姿一说。这个跟你的个体特征相关度极大，适合别人的摆臂和落地方式不一定就适合你。

　　拉伸可能是跑步中最常被忽视的一个方面，有两种主要的伸展动作是跑步者必须需要知道的。

　　首先就是动态拉伸，专业运动员们喜欢把它作为热身运动的一部分，这些拉伸动作的主要目的是运动和热身主要的肌肉群，同时向你的身体发出即将要开始剧烈运动的信号。

　　另外还有静态拉伸，它通常是作为你在训练后让身体冷却的一部分，这些拉伸运动不涉及任何具体运动，是对主要的肌肉进行渐进地伸展，旨在增加灵活性和防止伤痛。

　　相对于静态拉伸，各类动态拉伸动作与姿势大家可能都已经耳熟能详了！但是对于跑后的静态拉伸，却少有跑者注意，所以在这里主要关注跑步后从静态拉伸到身体冷却的这一部分动作，它们同样也是跑者们必须具体了解掌握的！

　　静态拉伸，技巧是关键！在正式开始讲解动作之前，这里有5个有关拉伸技巧的关键提示需要各位跑友铭记：

　　拉伸时不要“弹跳”，这是一个跑者很容易犯的错误，可能会导致肌肉拉伤或撕裂。

　　不要忘记在伸展的时候专注于你的呼吸，当你呼气的时候可以对身体进一步拉伸。

　　不要对“冷”的肌肉进行拉伸——如果你想在主要的跑步训练开始前拉伸一下的线分钟左右后再做——对于动态拉伸，尤其需要如此！

　　理想情况下，你应该在每次跑步之后都拉伸一下主要的肌肉群，但如果觉得这太费时间，那一周拉伸至少两次是一个合适的目标。

　　最后，一定要将多种拉伸动作混合使用，因为研究表明，仅使用一种拉伸方式不如使用多种拉伸动作的好处多。尝试这里给出的不同类型的拉伸动作，这有助于提高你在不同训练时候的灵活性。

　　答：我们在跑步之后，肌肉会充血膨胀，而适当的放松动作，则可以使充血的情况得到有效的缓解，放松绷紧的肌肉，增加运动之后的舒适感，减少对肌肉的伤害谈球吧体育。长期坚持运动之后，做一些拉伸动作，能够使得肌肉的线条变得修长，从而达到比较好的锻炼效果。下面让我们一起学习跑步之后该如何正确地拉伸。

　　首先，跑步之后（特别是参加马拉松赛之后）绝不能立即停下来，正确的做法是先冷身再拉伸。冷身可以让兴奋的神经回复原来情况，拉伸则可以让肌肉排列重新回到起始状态。

　　冷身，是为了让身体温暖，让心跳频率逐渐下降，让兴奋的神经恢复到原来的状态，同时减少肌肉中的血液，让血液回到身体的各个内脏器官。提醒：越激烈的跑步，冷身需要的时间越长，即便是轻松的慢跑，冷却时间一般也不应低于8分钟。

　　慢跑后要充分拉伸下肢，大腿前侧，后侧，内侧，以及小腿，时间每个部位15秒

　　进一步双手向上举，除了小腿拉伸感，你还能感觉到臀部拉伸感。换到另一侧，后腿伸直，脚尖向前，保持均匀的呼吸，感受小腿的拉伸感，这个动作可以了拉伸小腿的三头肌和髂腰肌。