谈球吧体育「姿势跑法」的实践 —《跑步该怎么跑》导读

2023-08-05 08:11:46

　　谈球吧体育最近一本介绍跑步技术的书《跑步，该怎么跑》由新星出版社在大陆出版。这本尼可拉斯·罗曼博士写的书系统的介绍了中长跑跑姿方面的技术，引起了很多很多人的关注。对于在一年多之前就读过本书的笔者将近一年的实践经验记录下来，希望对这本书的读者和跑步爱好者有所帮助。

　　在去年春天笔者正在调整跑姿来提高跑步效率，曾经读过台版此书，感觉受益匪浅。

　　全书在讲解什么是正确跑姿前先提出了2个非常关键却被人忽略的观点。首先是“人并非天生就会跑” ，我们本能认为正确的跑姿未必就是最高效的跑步方式。其次，“跑步像其他技术一样是一门技术，需要学习”。只有认可这样2个观点，才能真正开始姿势跑法的训练。

　　人体会有一种最高效的奔跑方式，这来源于人体结构的客观构成。如果认真读过《运动解剖学》和《运动动力学》两本书就会发现关节谈球吧体育，骨骼谈球吧体育，肌肉的工作方式都是统一固定的，如果按照合理方式使用就会高效，相反则会产生动力的浪费，被浪费的动力并非消失了，而是对身体关节，器官进行冲击，这往往是伤病的来源。

　　所以，关于落地前掌、后掌之争其实很容易解决，只要对触地时的各关节受力进行力学分析就很容易得出结论。我是坚定地全掌触地加落地重心在前掌跑法的坚定支持者。

　　很多人疑问既然肌肉，骨骼，关节功能都由基因决定，有必然选择。为什么我们不能天生学会正确的跑步？

　　关键在于，过往的运动中在偏离的正确姿势，由其它肌肉或者较强壮的肌肉参与更多的做工，而随着训练越多，强壮的肌肉会更强壮因此造成了力量的不平衡。又无法有意识的进行控制。日积月累跑步的姿势就彻底离开了正确的方式。

　　因此，如果希望长久更有效率的跑下去必须回到正确的跑步姿势中。除了少部分有天赋的跑者，大部分跑者都需要通过学习来讲自己的姿势进入最佳状态。尼可拉斯·罗曼博士的书系统的讲解了跑姿的问题，而正确的跑姿用2页纸就能讲清楚，罗曼博士为什么用了一本书？这就是跑步，也是所有运动学习的一个难点。了解一个动作与能够正确的做出来区别很大。罗曼博士花了大量的篇幅来描述动作以细节和感觉。但将文字的东西变成实实在在的动作还有漫长的过程。

　　在台版和美版的此书都有配套的教学光盘，但国内版本并未引进。因此此书的读者很可能对书中的理论理解，对细节清楚。但依然不能解决自己的跑步的问题。能够知道文字上的正确跑姿却不能解决身体上的正确跑姿。普通读者很难发现自己跑姿上的问题是由哪些肌肉不平衡造成的，同时也没办法建立肌肉运行的意识感。而霍曼博士并非创造了“姿势跑法”，只是将高效跑步姿势进行了发现和总结。

　　在过去一年我也在按“姿势跑法”提供的一些理念再训练。在初期有2个经验进行分享。

　　在改跑姿的初期在使用自己并不擅长的肌肉，很容易疲倦。这个时候要停下来，因为进一步训练会回到原来的姿势谈球吧体育，强化错误动作。反复保持正确动作，将正确的动作形成本能是训练的目的，训练量在这个阶段并不重要。

　　去年我经历了大约4个月的历程，跑量从过往的300多公里每个月降到100公里出头。但这个过程现在看是非常有价值的。因为所有的动作都是对正确姿势的强化。

　　在意识感未建立之前，个人很难做出非常正确的跑步姿势。因为看不到对比和自己跑步的状态。最好找好的教练和有经验的跑者帮忙在旁边指导，逐渐向正确方向调整，一旦做对了就深刻的印在脑子里，反复训练，强化肌肉记忆。

　　如果没有人指导，可以通过照片或视频的拍摄后，反复对照，调整。这方面我非常感谢我的普拉提教练 CK陈，他对我的训练让我能够自如的控制身体和肌肉，真是的感受到了身体的动作。

　　《跑步，该怎么跑》是一本值得一读的跑步技术书，而在读后找到正确的方法将书中观点在动作中实现则是一条更漫长的道路。

　　8月5日 19:00-21:00 ，本书译者，台湾铁人三项运动员徐国峰和本文作者kaka，将在北京单向空间爱琴海店举办《跑步，该怎么跑》新书分享会，欢迎报名参加。