科普正确跑步的8个秘诀！谈球吧体育

2023-08-05 08:11:20

　　谈球吧体育改善跑步形态可以帮助您更快，更高效，更舒适地奔跑，并减轻身体压力，降低受伤风险。良好的身体状态可以减少疲劳和受伤的风险，并确保您拥有良好的健康体魄。

　　眼睛应聚焦在前方10至20英尺的地面上。不要盯着你的脚。这种运行方式不仅合适，而且是一种更安全的运行方式，因为您可以看到即将发生的事情并避免跌倒。

　　跑步时脑袋突出吗？这会给颈部和肩部肌肉造成很大的压力，从而导致紧张。为确保跑步时不会向前方倾斜，请握住它，使耳朵正好位于肩膀中间。

　　尝试将手保持在腰部水平，正确地放在可能会轻刷臀部的位置。您的手臂应弯曲90度角。一些初跑者倾向于将手举到胸前，特别是在疲倦时。这样手臂实际上可能会更加疲劳，并且您会开始感到肩膀和颈部的紧绷和紧张。（如果您正在短跑，手臂自然会推动您的双手进一步向上和向后移动。）

　　跑步时，请尽量保持手臂和手部放松。避免双手紧握拳头。如果您握紧双手，则张力会从那里伸到手臂，再到肩膀和脖子。

　　保持上身挺直。您的头应该抬起，背部伸直，肩膀水平。将肩膀保持在耳朵下方，保持骨盆中立。确保您没有向前或向后倾斜在腰部，有些跑步者会在疲劳时这样做。

　　偶尔检查一下姿势。当您在跑步结束时感到疲倦时，通常会稍微下垂，这会导致颈部，肩膀和下背部疼痛。当您感到自己不舒服时，请戳开胸部。

　　您的肩膀应该放松，直角或朝前，不要弯腰。将肩膀向前弯曲会使胸部收紧并限制呼吸。如果肩膀放松，您的呼吸就会轻松得多。

　　不要耸肩谈球吧体育。检查您的肩膀没有紧贴耳朵。如果是的话，将您的肩骨一起向后挤压，就好像它们是您需要关闭的电梯门一样。将它们保持在该位置，并让您的肩膀掉落。

　　定期检查肩膀的位置谈球吧体育，以确保它们保持放松。如果发现自己再次耸了耸肩，请重复进行肩骨挤压动作。

　　避免手臂左右摆动。如果您的手臂越过胸部，这意味着您的呼吸效率不高。低效或浅呼吸也会导致腹部出现侧缝或抽筋。

　　跑步者感到疲劳或紧张时，他们的手会开始朝着肩膀向上移动，从而缩短了上臂和前臂之间的距离。如果您注意到这种情况，请让您的手臂垂下并晃动。将它们以90度角重新放置，使肩膀向后放松。

　　您的手臂应该从肩膀关节而不是肘关节前后摆动。可以将您的手臂想成是一个摆动，在肩膀上来回摆动。向后推动肘部，然后使其向后摆动。

　　您的手臂应向两侧摆动。如果他们越过您的胸部，会开始向您的肩膀移动，您会发现自己弯腰了。弯腰会使呼吸困难。双臂保持平行。

　　如果您在跑步时弹跳（称为垂直振动），则头部和身体上下移动得太多，这会浪费大量能量。将自己抬离地面的次数越高，着陆时要吸收的震动就越大，双腿疲劳得越快。

　　为了最大程度地减少弹跳并节省能量，请轻轻跑动并柔软着地。尝试保持步伐低落，专注于快速的步伐转换。采取简短而轻便的步骤，就好像您踩在热煤上一样。

　　一些专家说，最高效的跑步者的换手率是90度，左脚每分钟接触地面90次。缩短步幅将提高您的节奏。

　　仅在短时间内练习节奏和踩脚的任何变化。一开始他们会感到不自然，而您也不想过度。随着它们变得更加自然，您将可以在跑步锻炼中获益。

　　如果您仍在与不良跑步形态相关的问题苦苦挣扎，则可能需要进行步态分析。这通常由物理治疗师完成，他可能会在您奔跑时分析您的Z角或髋部和踝部连接所形成的角度。

　　使用您的跑步静止照片，当您的后脚仍在地面上时从侧面拍摄。拍摄此类照片的最佳方法是从视频中拍摄静态照片或屏幕截图。

　　通过髋关节在与骨盆顶部平行的位置画一条线。从你的臀部到脚踝，沿着你的站立腿再画一条线。从脚踝关节到脚趾画一条最后一条线。如果以正确的形式运行，则最终图应为Z形。

　　如果脚踝的角度大于臀部的角度，则可能表示小腿肌肉无力或紧绷。针对该区域的特定运动，例如小腿伸展或胫骨前肌增强，可能会有所帮助。

　　如果您的臀部的角度大于脚踝的角度，则可能表示臀部伸展不良。诸如髋屈肌伸展或髋部锻炼等运动可能有助于纠正您的跑步方式。

　　如果您仍然遇到与跑步形式有关的疼痛，那么该是时候从医生或物理治疗师那里获取建议了。他们可以评估您的疼痛，检查可能的伤害，并建议可能有帮助的任何更改或锻炼。