谈球吧体育引体向上怎么练 引体向上怎么做

2023-08-05 06:26:21

　　谈球吧体育？众所周知，引体向上是中考体育中的一个选考项目！那么，想要做好引体向上，平时应该如何训练呢？接下来，就让我们看看引体向上怎么练比较好吧！

　　双手掌心向前用略宽于肩的握距正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，这是引体向上的起始姿势，初次训练时就做这个姿势。每次做悬垂时开始计时（或默数），做到双手抓不住为止。记录每次悬垂的时间，每次做6-10组，隔天做为宜。争取间隔一天做的每组时间比上次长。

　　找一个较矮的单杆或将双脚放在支撑物上，用双脚减轻体重对手臂的拉力。做低位引体向上是为了，让手臂谈球吧体育、背部肌肉找到引体向上的发力的顺序、发力的感觉以及锻炼参与引体向上的肌肉力量。每组做10-15次，做3-5组，每周做3-4次。

　　从弹力带或凳子辅助练习，到进行完全的无辅助的引体向上，也并不是突然一天之间就发生的，这也是一个过渡的过程。比如，力量渐强后，在某天一共6组的引体向上训练中，先进行2组完全的无辅助引体向上，力量衰减后再使用弹力带来辅助完全后续组的训练。如是力量渐增，直至能完全不需要辅助，就能完成无辅助的引体向上的所有组训练。

　　阶梯式训练是指在训练时，先从低次数练起，然后稍作休息；接着再增加次数去练，再稍作休息……如此反复直到增加的次数完成不了，结束训练。阶梯式训练法的优势在于训练效率更高，训练量更多，也会让你的成绩提升更快。比如，官兵可以第一组做1次，第二组做3次，第三组做5次……这样循环下去，直到无法坚持。

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