谈球吧体育引体向上训练方法doc

2023-08-05 06:25:56

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　　引体向上是以抑制自身身体重量的悬垂力量练****要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量,这个力量必须能抑制自身体重才能完成一次。它对开展上肢悬垂力量谈球吧体育、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的,做的多成绩好,因此,它是一种力量耐力工程。

　　引体向上属于纯上肢力量素质练****技术要求并不复杂。要求练****者跳起双手握杠,两手和肩同宽呈直臂悬垂;两臂同时用力引体,上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。

　　2、体重超常者,更显上肢及肩带力量缺乏。对于这样的学生,除加倍练****上肢及肩带力量外,还需要控制体重,施行减肥方案。

　　1、引体向上但凡能完成一个以上的学生,,间歇休息后再练****1—2次。如只能完成一个,那么需要反复多做.

　　3、屈臂悬垂:两臂全屈反握横杠,两手和肩同宽,使横杠位于颌下,但下颌不得挂在杠上,悬垂时间越长越好。

　　4、斜身引体:要求杠面和学生齐平,两手和肩同宽正握杠,两脚前伸蹬地,使两臂和躯干成90度的斜身悬垂,由同伴压住两脚,做屈臂引体,使下颌触到或超过横杠,然后伸臂复原为一次。

　　5、仰卧悬垂臂屈伸:学生在低单杠上做,另一学生握其脚腕或小腿,将练****者的脚抬至程度位置,也可将练****者的脚放在稍高的器械上.

　　7、俯卧撑练****br/

　　2、对引体向上一个也不能完成的学生可进展帮助,由同伴托腰向上推举帮助。