正确的跑步姿谈球吧体育势分解图 躯干挺胸收腹并略微前倾

2023-08-05 02:08:41

　　谈球吧体育导读：谈到分解，大多数人都知道，有朋友问马拉松正确的跑步姿势视频，另外，还有人问跑步的正确姿势 ,初跑者一定要看，这到底是咋回事？其实正确的跑步姿势是什么样的呢，下面是小编分享的正确的跑步姿势分解图，跟我一起来看看吧~

　　1、正确的跑姿由上肢摆臂、躯干稳定和下肢摆腿等几个部分组成，同时它们有机构成一个整体，因为跑步是一项全身运动，需要上肢、躯干和下肢协调配合。

　　3、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要越过身体正中线、着地点靠近臀部下方，即重心投影点，同时着地轻。

　　2、头部正直，躯干挺胸收腹并略微前倾。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　3、大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

　　另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

　　4谈球吧体育、如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

　　跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

　　其他注意事项：跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。