谈球吧体育初学跑步姿势记住这几种姿势会让你跑得快

2023-08-05 02:08:07

　　谈球吧体育小时候，我们边走边跑。孩子不考虑跑多长时间，也不考虑跑步的姿势，就是跑和停，时而快时而慢。体育锻炼结束后，我们开始学习如何正确跑步。然而，我们变得更擅长跑步了吗？经常有人问我正确的跑步姿势是怎样的？还是前脚着地好还是脚着地好？初学跑步姿势，记住这几种姿势谈球吧体育，会让你跑得更快。

　　我也想过跑步姿势，看过肯尼亚运动员的训练视频，看过专业运动员在跑步比赛中的跑步姿势，看过跑步书籍等等。最后你会发现跑步姿势不一样，但都是很好的跑步者。也许，真正让他们成为优秀跑步者的不是跑步姿势，而是他们能以最简单、最省力的方式跑步。

　　人体是一个个的复杂系统，每一个个的人都是一个独特而精密的机器，他们的行走或跑步姿势是不一样的，但他们往往是舒适的行走或跑步姿势，除非他们太紧张或有些疼痛，否则他们会以非常费力的方式跑步。

　　其实没有标准的跑步姿势，只有舒适的跑步姿势，每一个个人的舒适跑步姿势都是不一样的，取决于自己的身体。比如前脚掌着地和后脚掌着地。他们各有利弊。你自然会根据自己的具体情况做出选择，不需要太刻意的练习。

　　前脚掌触地确实可以缓解对膝关节和髋关节的冲击，前脚掌触地用于快速冲刺。但这种落地方式对小腿肌肉、脚踝、足弓等部位要求较高。

　　对于新手跑步者来说，如果肌肉力量不够，有人知道训练可能会导致足底筋膜炎和胫骨骨膜炎。刻意练习也可能导致踮脚跑步的姿势错误。

　　目前对于背底(脚跟)落地法的跑法有很多争议，但这并不意味着这种跑法没有可取之处。一般认为在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟连续跳跃一样，膝盖和臀部会承受很大的冲击，很容易受伤谈球吧体育。

　　但如果能正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。很多现代跑鞋的鞋跟厚度大于前脚掌，从鞋跟到前脚掌的过渡成为最舒适的姿势，所以普通跑步者落地在鞋跟上是很常见的。

　　正确的跑步姿势不是固定的姿势，会根据不同人的情况有不同的体现！最佳跑步姿势原则是：高效跑步，不浪费额外精力。除了优美的跑步姿势，还可以轻松跑，跑很久。优美的姿势=没有多余的动作，这才是正确的姿势。

　　对于初学者来说，根本不应该考虑跑步姿势。重点是提高你的心肺功能和骨骼、韧带、肌腱、肌肉的韧性。《跑步受伤》这本书的作者之一蒂姆诺克斯说：“如果你运动合理，经过大约六个月的个训练，技术上可以跑一场个马拉松，但你的骨骼承受不了这样的力量。”经过长期的跑步练习，你的身体会逐渐找到一个舒适的姿势，但是你的骨骼、韧带、肌腱和肌肉可能不允许你长时间跑步。

　　新手需要的是一个个的循序渐进、切实可行的跑步计划。在《爱上跑步的13周》中，作者提供了一个非常安全且循序渐进的跑步程序，通过行走和跑步之间的切换来逐步训练你。直到第六周他才开始讲一些跑步技巧。由此可见，新手需要的是逐渐提高自己的心肺功能和骨骼、韧带、肌腱、肌肉的韧性，然后学会最合适的跑步姿势，这样可以让你跑得更远更远。