跑谈球吧体育步的六个正确姿势

2023-08-05 02:07:41

　　谈球吧体育⚠️跑姿真的至关重要，关系到保护膝盖、是否腿会变粗、跑步气喘以及跑步耐力等方方面面的问题.

　　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松谈球吧体育，避免含胸.

　　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线谈球吧体育。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度.

　　跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松.

　　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击.

　　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正.

　　跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌.