引体向上怎么才能增加数量？记住关键这一点超简单！谈球吧体育

2023-08-02 22:36:12

　　谈球吧体育引体向上属于自重训练当中比较难练的一个动作，它既需要力量，又需要耐力，所以我们可以从这两方面入手。

　　1.提高力量。每周安排2～3次锻炼，最好是规律一点，比如练一天休息两天，或者练一天休息一天。你可以尝试一下，看哪种安排你感觉进步最明显就用哪种。

　　但是我没有放弃，分五个组训练，每组力竭。我没有强迫自己，做不了，就好好休息。在我的健身计划中，背部一周训练一次，所以引体向上也是一个礼拜锻炼一次。

　　因为我还要训练其他肌肉群。比如我也经常训练手臂，加上手臂力量和耐力。两个月时间的训练，我的引体向上从6个达到了12个。

　　并且训练的方式可以采用每天都训练的方式，但是，每天练习的组数不要太多谈球吧体育，也可以分早中晚，早晚这样练习，每次训练做3组即可，每组一定要做到力竭。

　　这样做的目的是为了保持神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。引体向上有瓶颈期，需要慢慢突破，瓶颈期锻炼的时候。尽量做到每次都要到达极限。

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