防止谈球吧体育引体向上作弊的方法：L式引体向上

2023-08-02 22:35:47

　　谈球吧体育记得以前上学时，体育课上小伙伴们比赛引体向上，看谁做的多，大家都会想到利用腰腹核心及双腿的晃动产生惯性完成引体向上谈球吧体育。

　　传统引体向上强调背部肌肉的锻炼，如果抬高你的腿谈球吧体育，与地面平行，让身体呈现一个字母L形，再做引体向上，对你的腹部核心也是一个挑战！

　　这样的改变有助于你在引体向上的时候避免腰椎超伸！同时需要很强的腹部力量来支撑动作！还有柔韧性要求，因为不是每个人都可以保持伸直膝盖的坐姿的。

　　2.抬起双腿至水平位置，膝关节始终锁定。此时身体成L式，类似于悬垂举腿。

　　3.保持腿部姿势，进行正常引体向上，尽量把横杠拉到胸口，然后保持静止两秒。双腿始终保持水平。

　　这是一个相比普通引体向上更难的版本。可能因为你缺乏核心力量和腿筋的柔韧性受到限制无法伸直双腿，你可以选择微微弯曲膝盖来进行动作！随着力量增强之后再尝试把腿伸直！

　　在举腿的同时把身体拉起来确实有点难。搞肌君自己试了一下，就能做20个，还是不够强壮，继续练吧。