如谈球吧体育何正确的跑步？

2023-04-29 23:10:04

　　谈球吧体育慢跑作为一种几乎不需要任何成本，不受空间地域限制却能很好地锻炼身体的运动方式得到越来越多健身人群的追捧。

　　一双适合跑步的鞋子应该是轻便，透气，舒适且合脚的。好的鞋子不仅可以提高跑步时的体验，还能避免你的脚受伤。建议去专业的运动品牌店去购买适合自己的运动鞋。

　　注意关键词“少量”，“容易消化”。饱食跑步，会给胃造成很大压力；饿着肚子跑步，身体没有足够的能量供应，跑步中容易疲劳，也加大了跑步中受伤的风险。建议跑前选择少量面包片，牛奶，运动饮料等。这些对于减肥的人来说，也是很适合的。

　　练前拉伸和关节活动尤其重要，可以提高身体的柔韧性和关节的活动度，降低跑步时受伤的风险。尤其注意腿部肌肉的拉伸以及踝关节，膝关节，髋关节的活动度。

　　跑前喝3口水，确保跑步时身体有一些水分供应。不能喝太多，太多水跑步时会给胃造成压力而产生不适感。

　　热身运动可以是快走，或者是在原地进行一些功能性练习，如原地碎步跑，高抬腿，开合跳等等。这些热身运动可以提高身体温度，快速适应跑步状态，降低受伤风险。

　　跑步时的呼吸要自然，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。慢跑时呼吸和步伐，一般是三步法“。即呼气时跑三步，吸气时跑三步。

　　跑步是一项全身性的运动，各个部位肌肉协同发力才能跑起来。所以，可以说，只要你跑起来了，就是对的。所以不要去纠结于哪个部位发力，多去跑，多去感受自己的身体，找到最轻松最适合自己的跑步方式，那么你才能体会到跑步的乐趣。

　　跑步要保持抬头挺胸，收紧腹部，目视前方地面。这样有利于在跑步中呼吸顺畅。含胸驼背的跑步姿势，会造成你的脖子，肩部，背部过于紧张。也会在心理上暗示你自己，你很累，谈球吧体育你快坚持不住了。因此不管是跑步还是走路，昂首挺胸的姿态是一种自信的表现。

　　跑步时手臂夹角为90度。轻握拳头，想象着你握住一个鸡蛋不让鸡蛋着地，也不能握太紧，鸡蛋会碎。手臂自然摆动，摆臂时幅度不宜多大，”前不漏手，后不漏肘“自然的随着脚步而摆动。摆动时，大臂在摆动，肘关节的角度不变。

　　很多人是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时腾空，落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这起到一种缓冲的作用，保护我们的脚踝和膝盖。也有人是采用脚尖着地，此方法更多用地短跑冲刺中，可以最快地提高跑步速度。但是如果在慢跑中，脚尖着地很容易疲劳，谈球吧体育不易坚持。

　　步伐轻快，不仅给人一种阳光活力的感觉，更能给自己一种积极的心理暗示，让自己越跑越轻松，越跑越快乐。

　　如果是以减脂为目的的慢跑，建议跑步时间为30-50分钟。时间太短，脂肪的消耗很少，太长，身体会很疲惫。当然，马拉松运动员除外。

　　每个人的身体素质不一样，目标也不一样，所以是没有一个统一的标准的。比快走稍快，但也不至于太累，还能跟同行的人谈笑风生，额头微微出汗即可。然后再根据自己的需要，跑一定的时间就可以了。

　　跑的过程中身体流失了大量的水分，所以跑步过程中一定要给身体补充水分。谈球吧体育每隔5分钟左右喝两三口水，不要喝太多。

　　跑步是一项全身性运动，因此，跑完步身体的各个部位都有不同程度的紧张和疲劳的情况。因此跑完一定要进行拉伸放松，这非常重要。拉伸放松可以缓解肌肉疲劳和酸痛。拉伸放松过程约10分钟左右。

　　跑步会消耗机体很多的能量。建议跑完20分钟左右进食容易消化的食物，如牛奶，香蕉，面包等。不仅可以快速恢复体力，还能提高新陈代谢。

　　跑后不要立即洗澡，尤其是冷水浴。出汗后，皮肤血管仍处于扩张状态，立即冲冷水，皮肤受到冷水刺激会引起血管收缩，反而会使散热困难、体温升高。还有，机体从热环境一下进入冷环境后，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼出汗后肌肉疲劳、紧张度增加，这时若再受到冷刺激还可能引发抽筋。建议等汗收干之后用温热水洗澡。