谈球吧体育为何伤痛成为跑者心头之患？畅销书《无伤跑法》作者道出了真相

2023-08-02 09:28:35

　　谈球吧体育12月的南京，初冬有些寒冷，但南京体院的冠军氛围就像火一样，带来了不同温度的感知。

　　我带着一颗运动的心，去拜访南京体育学院运动健康学院运动康复系主任戴剑松副教授。

　　戴剑松的头衔有很多，硕士生导师、体能康复专家，曾服务江苏网球队、江苏花样游泳队、击剑奥运会冠军许安琪的体能康复教练、健身教练国家职业资格培训师，中国田协马拉松学院路跑指导员培训师，畅销书《无伤跑法》作者，知乎专栏作家。

　　戴老师为人谦和，眼神刚毅。除了以上各种头衔以外，戴老师最享受的头衔莫过于：跑者。

　　戴老师是一名跑者，一名科学跑步、跑步训练、跑步伤痛的深度研究者，更是跑步的“得益者”。

　　相信戴老师在慧跑公众号发布的干货文章深受跑者喜爱，也帮助了很多跑者认识跑步、了解跑步、了解伤痛、了解康复、了解营养，但并不知道戴老师幕后的故事。

　　上学时候的戴老师就是一个典型的学霸，并立下了自己的未来以体育为终生目标的发展方向。

　　跑步不是一时的事情，是一辈子的事情，它是一种健康的生活方式，跑步乃一件幸事。”跑步这项运动可以说利于己，利于他，利于社会。请跟随我们一起走进戴老师的世界。

　　请您回忆一下，小时候的样子？如何定义自己小时候的性格和爱好？那时候就喜欢体育吗？您体育方面的特长是什么？

　　小时候，我是乖乖仔，是一个听话的孩子，偶尔也会展现出一点点急躁的脾气，学习各方面都还不错。那时候也没有特别的爱好，一直沉浸在图书以及知识的海洋里。体育方面呢，在所处的环境里不是很差，属于中等水平，协调性不错，但没有达到体育生的高度。相对而言力量差一些，但耐力还是不错的。

　　考大学的时候，就坚定地选择了体育这条路，从一本到二本，我全部选择了体育院校。那时候，经过深思熟虑以及父母的参谋，觉得未来体育的走向会非常好。

　　很多人都觉得，体育院校只招收体育生，其实不是的，也有非体育的专业。比如：运动人体科学、体育康复、体育新闻、体育产业管理等等都是非体育专业的。

　　那时，便顺利地迈向了体育之路。我是理科生，因此，我更倾向运动科学方面的研究，去学一些专业和技术。

　　大学的爱好并没有改变，当我决定读运动科学，就坚定地希望朝这个方向深度发展。在大学时代，我所学的专业以及文化课，一直名列前茅，属于奖学金型大学生。那时候，女生是考不过我的，不像现在男生考不过女孩子，也获得过上海市三好学生的称号。

　　迈入大学的目标和理想就是要做一名优秀的康复师，后来被保送研究生，毕业后就来到南京体院工作了。

　　关于运动康复，您在大学时代都提出过哪些研究方向？最终得到的结果是什么样的？

　　我是1997届的，那时运动康复的概念不像现在这么系统，大众还没有太多康复的概念，当时包括医学界对于康复的概念也没有那么深。其实大学没有做过特别的研究，因为当时自己的知识层次相对比较局限，毕业前的实习也都是在医院完成的，做的是康复类的实习。

　　大学时代，2000年前后，我的运动爱好还是很广泛的，像打网球、羽毛球、跑步都有涉猎。但那时候跑步运动不像现在这样火爆，大众会去跑步健身但只有极少数人会跑马拉松，那时候马拉松是专业运动员的事情，距离普通大众还是很遥远的。

　　在上海体院读研究生的时候，室友是我国著名中长跑训练专家，目前国内一姐李芷萱的教练李国强教授研究生，那时候，他就到高原去跟着训练，才系统地了解到马拉松训练其实是一件很苦的事情。

　　您之前有做过江苏省大学生体质与生活方式的相关研究调查，为什么当时会有这个想法呢？

　　读研究生的时候，导师的专业是做身体活动与健康方面的研究，我跟着导师就在做这方面的研究，做过研究对象为成年人和大学生的研究。来到南京体院工作后，依然在延续大学所学专业领域，记得当时还拿到一个项目，关于运动健康方面的研究，方向是体质跟生活的关系。涵盖大众体质与健康、体质测量、身体活动测量等等。

　　步入工作岗位您当时所处的研究方向发生改变了吗？在科研方向遇到最大的问题是什么？

　　步入工作岗位研究方向并没有发生改变，一直秉持着最初的目标和方向。一直在做运动与健康方面的研究，直到目前这个方向依然是社会热点。其实运动的研究，无非两个方面：

　　但我人生中最大的改变是在2008年、2009年，2009年是山东全运会。机缘巧合之下，江苏队的主教练也是当时国家网球队的主教练，江苏队在备战全运会，当时希望从南京体院招募并培养一位优秀的体能教练。

　　提到这个，就不得不提南体是一所比较特殊的院校，是唯一一所拥有运动队的院校，像北体、上体，都没有自己的运动队，南体却拥有11支省队。

　　但是之前，我一直是以教书育人为主，并没有跟专业队打过交道，只是从事大学老师的教学科研的工作。

　　正是2008年，备战全运会的机会，我走上了体能教练这条路。也从单纯的大众运动健康研究，开始拓展到精英运动员的研究方向。那时候日复一日地跟队，包括酷暑严寒，对于我的成长带来了很大的帮助，同时拓宽了我的研究领域。

　　以前的自己是坐而论道讲运动健康，后来通过为运动员服务的实践，我从中受益匪浅，从而让我把理论和实践做了一个有效地结合。

　　当时科研方向遇到的问题是：如何获得经费支持，研究是需要经费支持的，以便带来高质量的体育研究。

　　在服务江苏网球队、江苏花样游泳队以及奥运会冠军许安琪的时候，您有没有遇到过困难？又是如何攻破的呢？

　　我的转变以及起步就是从网球开始的，网球是一个职业化项目，它比较开放。我服务江苏网球队很长时间。大概从2011年开始又服务于江苏花样游泳队，在项目上也实现多元化的扩展，包括后来带奥运会冠军，一直没有脱离一线工作。要始终保持这种状态非常重要，带运动员训练不是坐而论道，而是要手把手进行实际指导的。

　　最开始困难还是有的：回想开始做体能教练那段时间，并没有什么章法，而是把所学的知识和技术一股脑儿地应用到所服务的运动员身上，也没有过多地去考虑这些方法适不适合服务项目的运动员。

　　也有过经验技术不丰富的情况下，遇到过高水平运动员的质疑，因此如何跟高水平运动员去高效合作还是有很多门道儿的。

　　当运动员不太信任你的时候，你就需要变得低调一些，你要充分征求他们的意见；

　　要不断地学习，因地制宜地完善自己。没有人是天生都会的，谁都要经历从不会到会的过程，再到成为一位专家，这些都是成长必须要面对的。

　　要面对教练员的质疑，面对运动员的质疑，到底如何更好地帮助教练员和运动员，这是一个过程。所以说“一万小时定律”是存在的，必须要不断地去总结，去实践，去提高，从而从一个普通的体能教练，蜕变成为专家，这是一个厚积薄发的过程。

　　您觉得目前小学生、中学生也好，大学生也好，他们所处的这个时代对于身体的影响是什么？他们对体育的认知是什么样的？如何改变这样的认知？

　　最大的影响就是这个时代，大家久坐、伏案的时间变长，运动时间开始不断减少，这些带来的影响还是很深远的。信息化自动化时代的到来，带来长期久坐、伏案的生活工作方式是不利于身心健康的，会导致身体机能的退化以及慢性疾病风险的增加。

　　从目前层面来看，广大学生对体育的认知是有限的，体育教育并没有很好地发挥它应有的作用，对于广大学生的教育是不够的。

　　目前咱们国家也在大力提倡体教融合。就是让体育回归教育，体育是最好的教育之一，体育具有独到的有价值的教育功能，但这是一个非常复杂和系统的工作。需要政府、社会、学校、家长的多方联动，纯靠体育工作者是不够的。

　　比如：一个热爱运动的家长，他的表率作用也会带动孩子热爱运动。对运动无感的家长，孩子对体育的认知就会比较有限。

　　国家已经意识到这个问题，意识到学生体质的问题，身体的退化，近视率不断攀高的问题：教体融合、体育成绩，通过考试这根指挥棒去撬动体育，去发挥体育对于广大学生各方面的成长带去积极的作用。

　　综合看来社会的进步会带来对人体健康的影响以及副作用，但我们会有一个自我修复认知的过程，从而加以改变，回归平衡。

　　其实，就一篇3000字以内的文章，从写作上并没有差异，但影响力还是有很大差异的，网络文章这块儿，它传播更快，而纸质文章更定向，更要深度挖掘事件背后的故事。但写作上没有太大差别。网络时代，微信、微博 、自媒体非常流行，现在每个人既是读者，又是传播者，群策群力，不断发出自己的声音，从而去影响带动身边的人。

　　打网球，犹记得在上海体院上学的时候，那时候疯狂喜欢打网球，还参加了校级网球比赛，并因此获得国家三级运动员等级证，可惜在八进四的比赛中止步，否则就可以被评为二级运动员。

　　其实相对而言，学生时代跑步相对较少，但进入南体工作之后，跑步变得越来越多了。学校的跑步环境非常好，但最开始我处在一个三五公里跑步健身为主的时期。渐渐地，把跑步当作特别的爱好去发展，应该说，因为热爱才有了坚持，因为热爱才把跑步这项运动定为自己一生的运动去研究，去发展，就像我当初坚定体育的发展方向一样。

　　跑步的误区还是很多的，例如跑步百利唯伤膝、跑步非常简单、姿势不重要只要跑起来就好，等等。我最开始的时候也没有什么配速、知识的概念，这些误区和菜鸟有一定关系的，因为如果不懂就会被所谓的“误区”给误导。

　　跑步这件事，越是深入，越是觉得它的学问还是很多的，跑前热身、跑步姿势、跑后拉伸、强度控制、如何备战马拉松、装备如何挑选等等都是学问。当我们避开这些误区就会带来事半功倍的效果。

　　您有专门研究过国内跑步专业运动员和国际专业运动员吗？2020年，中国专业运动员整体成绩的提升您觉得它的基础是什么？

　　从接触跑步，到以跑步为事业的这些年，了解到的，或者接触到的国际国内的运动员也不少。简单来说非洲运动员是从小打下的耐力基础，当地经济以及家庭的经济原因，促使他们的双腿成为代步工具，一切的出行，尤其是上学，他们都是靠自己的双腿，当体育有机会改变他们一生的时候，跑步就成为大部分人的希望，对他们青少年时期打下的耐力基础就起到了很大的作用。

　　而国内的优秀运动员，像云南、贵州、青海等地区，也是跟小时候上学要往返于学校和家的山路，从而打下一个非常好的耐力基础，也是希望通过体育去改变自己的人生，从而走出去。

　　李国强教授说过：相对来讲，中国运动员耐力的底子还是比较弱的，不像非洲运动员要跑很多的路，像目前国内的孩子，整体条件相对都好了起来，都有接送孩子的校车，基本上国内的孩子运动相对变少了谈球吧体育。

　　其次：国内的训练体系、康复体系和科技的进步，同样对于运动员成绩提高起到高效的保障；

　　最后：从比赛政府的主导，渐渐过度到“马拉松市场化”，国内马拉松竞争氛围的逐渐形成并更加激烈，这也激发了更多优秀运动员的出现，以及大众精英跑者不断涌现。

　　当然逆水行舟不进则退，邻国日本2020年的进步更是有目共睹。就像曾经中国女子马拉松的成绩一样，那是世界级的，可目前国内运动员距离巅峰时期的那些老前辈，差距还是非常大的，我们一方面看到了进步，但是距离我们竞技水平的提升依旧任重而道远。

　　您觉得一场马拉松的最佳补给是什么样的？毕竟各个城市的马拉松补给目前是五花八门，为何争议不断？跑者真的懂得自己该补什么不该补什么吗？

　　个人认为马拉松最佳补给是：白水、运动饮料和香蕉这些就足够了，如果是以追求成绩为目标的跑者，其实他们对吃是不怎么在乎的。毕竟，马拉松不是“流动的自助餐大会”。一些佛系跑者认为补给越丰富办赛越好，一些跑者则并不清楚该如何补给，还有一些跑者可能认为进站补给会耽误时间。其实，10公里前喝白水足够。

　　10公里之后，就需其他的补给了。随着电解质的流失，就需要通过白水加功能饮料的补充。20公里之后需要吃香蕉、能量胶或者盐丸，而能量胶最好在进补给站之前吃，能量胶很甜，到胃里不是很容易被吸收，需要吃完之后进站补充点白水，从而帮助能量胶快速被吸收。

　　关于盐丸的补给，这个是仁者见仁智者见智的。我想说的是，抽筋是综合因素共同作用的结果，比如说身体的肌肉疲劳，大量的出汗脱水等等，绝不只是电解质的流失导致抽筋那么简单。

　　所以说，能力不够吃了盐丸，该抽筋还是会抽筋。大众跑者关于补给该怎么补还是有很多东西要了解学习的，其实并没有那么简单。

　　主要集中在如何有效训练和如何化解伤病这两方面。这两点最多，可见伤痛是影响大众跑者非常常见的问题。

　　跑步运动其实一直是大众参与最多的运动，即使放在十年前，大众体育调查数据显示参与度第一的是健走，第二就是跑步。中国马拉松以及跑步的热潮兴起有几年时间了，这五到八年跑步运动的发展，跟十年前二十年前肯定是不一样的，这也是跟国家的进步，人民生活富裕之后，所必然带来的对健康的追求有关。

　　跑步这项运动便于开展，所以它自然成为“皇冠上的璀璨明珠”，因此，目前路跑运动的发展跟国家发展，人民生活水平的提高是同步展现出来的。

　　中国马拉松还有很大的上升空间，很大的想象空间，我也相信中国马拉松事业必将迎来新一轮的高速发展阶段。

　　目前国内跑者年龄层次还是很鲜明的，目前主力军是40到55岁的跑者。也是成绩比较好的群体，这项运动不是越年轻成绩越好，恰恰是中年人成绩会相对好一些，所以曾有人说，中国的路跑运动是中产阶级所引导的。他们有房有车有更多的时间从事运动，他们更关注跑步，因为他们遭遇健康危机、中年油腻，就会更多地关注运动，关注健康。

　　相对而言谈球吧体育，目前的年轻人还要为生活打拼，但随着国家层面的提倡，以及社会各界参与度的提高，也渐渐地在向低年龄段去拓展，他们渐渐地被“中年人群”所带动并影响。

　　跑步这项运动是什么：是只要你坚持一点点，努力一点点，你就会有收获，你的提高就会非常快，是以肉眼可见的速度去实现进步，这便是跑步带给人的积极改变。

　　《无伤跑法》诞生于2018年年底，当时出版社找到我们是在2018年年初，那时候人民邮电出版社的编辑也跑步，她一直关注着慧跑，慧跑是2015年起步发展的，慧跑微信公众号以跑步专业知识传播为主。他说2015年、2016年跑步热已经起来了，但当时传播跑步干货的媒体、自媒体比较少。而慧跑当时通过干货切入，产生了比较大的影响力。

　　经过几年的积累，出版社联系到我们，决定共同去出版一本适合中国大众、中国跑者科学跑步的一本书。

　　《无伤跑法》涵盖的知识层面以及一些专业层面的知识，最想讲给跑者的是什么？

　　《无伤跑法》这本书涵盖了慧跑从起步一直到2018年，慧跑所写的优质跑步文章的整合，是一本典型的跑步百科全书。涵盖了跑步的方方面面，包括跑步的基本知识、基本技能、如何热身、如何控制强度、如何力量训练、如何减肥、跑步营养、如何备赛等等。

　　这本书最想告诉跑者的是：跑步并不简单。虽然跑步参与门槛低，它跑起来很容易，但是想要科学健康无伤地奔跑还是需要系统打造的。

　　那时候国内原创的跑步书籍非常少，《无伤跑法》又是以纯干货、纯知识、纯科普的形势展现的，完全中国式的表达。

　　因此它不同于国外的书籍，国外书籍的写作特点是以个人感受、知识再加上干货的风格，

　　《无伤跑法》2与1有什么大不同？在准备《无伤跑法》2的过程中，您觉得跑者以及运动员发生变化了吗？

　　《无伤跑法》2是一本全新的书，它并不是《无伤跑法》的延续。两者完全不同，如果说《无伤跑法》是一本跑步百科大全的线就是系统地讲解大众跑者如何进行跑步训练，如何训练跑步姿势，不再讲拉伸、热身、跑步伤痛等内容，

　　2018到2020年，大众跑者在进化，我们也要进化，才能跟上步伐。随着大众跑者跑步能力的提高，一般的知识已经无法吸引他们了。

　　我们用专业设备去测试大量跑者的跑步姿势，从而去了解大众跑者的跑步技术，在这个基础上，再去讲解跑步姿势。

　　《无伤跑法》2这本书我们更加系统化地，全面科学地告诉广大跑者如何去训练去提高。

　　《无伤跑法》2训练部分包括了身体功能训练、跑姿训练和跑步训练。如何养成良好的跑步姿势，跑步姿势不好，表明身体的灵活性和稳定性不够，所以建议跑者要先进行灵活性和稳定性评估，改善身体基本功能，之后才去训练跑步姿势，最后才是跑步提高的问题。

　　而大众跑者往往是反其道而行之，先跑起来，先去训练，等出现伤痛才去找原因，然后发现原来是自己存在跑步姿势的问题，原来是自己的力量不够，身体柔韧性不够。

　　《无伤跑法》金字塔体系，是帮助跑者重建一个循序渐进的跑步过程，先去进行身体灵活性稳定性的评估和训练，把塔基打扎实了，再去强化跑步技术，再去提高各自的跑步能力。

　　快消时代，大家喜欢看一些碎片化的，能够快速应用的内容，所以我们的推文、知乎等等都会不断更新一些知识，讲专业类的、跑圈热点、跑鞋等等。但是很多大众跑者还是希望通过书籍获取系统化的跑步知识，这跟碎片化的阅读是完全不同的体验和感受。

　　我们需要快消、需要碎片化，但大众也需要系统的知识做支撑，但它们相辅相成，并不冲突。

　　《无伤跑法》2是讲跑者该如何构建自己的跑步能力，这个能力就是金字塔结构，塔基就是身体的灵活性稳定性，塔身是跑步姿势，塔尖就是耐力。

　　万丈高楼平地起，所以塔基必须打扎实了，基础越扎实，往上才能越跑越好，先要解决灵活性、稳定性，再解决跑姿，最终提升能力。

　　这本书系统性很强，语言表达却很通俗流畅，把专业的知识，用“老百姓”能读懂的语言，去讲解出来。

　　德国著名教育家福禄贝尔说过：教育之道无他，唯爱与榜样而已。教育的本质，第一要对教授的对象充满爱，自己要树立榜样。因此我会用自己最大的热情关心学生和跑者，我还需要不断地去研究跑步，掌握更多的知识和技能，才能不断地帮助大众跑者。

　　跑得多了，感受多了，才能和跑者打成一片。跑步是运动，运动的本质就是实践，而不是坐而论道，要想传播跑步知识，要想传播无伤跑法，自己必须做到无伤去跑步，像跑者那样去跑步。

　　半马130，全马目标330，最终迈入“精英跑者群”。我目前半马最好成绩是137，全马是344，我希望未来不断地去PB，其实PB就是一个“捅破窗户纸”的过程谈球吧体育，从安全完赛到不断突破自我的一个过程。

　　只有自己不断地去跑步，才会有不同层次的那种感悟，才能去更好地指导跑者，马拉松是一项成就感很强的运动。

　　南京体院教师的身份：对于大学生来说，有良好运动意识和习惯的不太多，他们距离马拉松跑者还是非常遥远的，所以我经常带学生去做马拉松服务，让他们去接触社会，去感受大众那种运动的热情，感受跑者对生命对运动那种昂扬的斗志。

　　我希望我的学生成为运动的爱好者，尝试改变自己，改变生活方式，增强自信心。

　　跑步这项运动开展很简单，但绝不代表这项运动很简单。要想开展好，需要知识、技术的支撑。

　　希望大众跑者跑和学结合起来，不断地跑，不断地学，面对伤痛时才能少走弯路，及时作出调整，通过总结经验教训给身体带来不同程度地提升。

　　跑步不是一时的事情，是一辈子的事情，是一辈子健康生活方式的事情，一方面要提高自己，一方面要实现到了40岁、50岁、60岁，膝盖还很好，最终做到无伤健康持久奔跑，那将是一件非常幸运的事情。