谈球吧体育想要跑步不受伤学会这个动作是第1步！

2023-08-02 04:32:43

　　谈球吧体育错误的跑姿会让你的每一步都给膝盖、小腿带来额外的压力，除了伤痛，还会让你跑得更累、更慢、更低效。

　　掌握“关键跑步姿势”的概念、意象和感觉，那你的跑步功力就能提升到新的境界。反过来说，没掌握好这个姿势，你就无法在技术上有所进步。

　　从时间和空间分析我们身体的任何一个动作，你会清楚发现身体是在做无数个“姿态”（position）或“姿势”（pose）转换。大部分的姿势都是过渡动作，做这些姿势并不会带出关键姿势，它们得靠一个关键姿势才会出现。

　　这个“关键跑姿”不仅会触发跑者更好的表现，还能去掉多余的想法与不必要的动作，专心在完美跑步所需的确切动作上。

　　Pose Method（姿势跑法）的基础理念就在于：精确掌握关键姿势，其他的姿势就会随着它一个一个结合起来。

　　这项分析显示，所有的跑步技术皆可经由单一姿势的辅助来形成，那就是我们一再强调的“关键跑姿”。

　　从跑步动作中要判别出“关键跑姿”，有三种鉴定方法：平衡、势能（potential energy）和弹力。

　　在完美的平衡姿势下跑步，跑者不会把能量浪费在多余的动作上，只会用来维持姿势的平衡。

　　做“关键跑姿”时，身体肌肉应收紧，且处于“准备前进”的状态。这时，肢体互相交替支持动作达到最有效率。

　　换句话说，这个姿势可以让身体势能发挥到最大。此时的身体如同一颗在桌子边缘准备滚动的球谈球吧体育，蓄势待发.

　　这个动作的目的在于把身体落下的势能转换成肌肉的弹力势能。你所有的力气都只花在姿势维持上。试着这样想：当你的体重落在脚掌上的一瞬间，也正是你开始准备把体重移开脚掌的时刻。

　　现在你已经有个“关键跑姿”的样子了。把这些动作综合起来，我们来练习下面的动作。

　　如果你刚开始觉得很难，可以找墙、椅子或其他伙伴做额外的辅助。一旦开始适应“关键跑姿”，就试着做轻轻弹跳的动作（利用肌肉的伸缩力像弹簧似的上下弹动，而不是肌肉用力做跳动）。

　　换腿后，如果你发现其中一条腿特别难维持“关键跑姿”，不要感觉太惊讶谈球吧体育。大部分人一开始都会用惯用腿作支撑点，所以换成另一条腿当支撑点时会比较难维持平衡，这很正常，之后通过练习会逐渐改善。

　　* 本文素材来自Dr. Nicolas Romanov《跑步，该怎么跑》，跑步学院为Pose Method姿势跑法中国独家代理机构，未经授权，请勿使用以上图片文字内容