如何通过跳绳提高跑步效率 参考3条建议谈球吧体育

2023-08-02 02:48:43

　　谈球吧体育跳绳不仅适合孩子，它还是一种有效且轻便的健身工具，既可以进行热身训练，又能够带来高强度的锻炼。

　　跳绳有很多好处，它是一项有氧运动谈球吧体育，可以提高协调性，促进新陈代谢，并让你疯狂出汗。

　　旧金山州立大学运动机能学教授詹姆斯·巴格利表示：“跳绳可以让跑步者充分热身，并进行有效的交叉训练。随着跳绳的节奏，你的新陈代谢速度能比休息时增加10到12倍，这相当于每小时6到7英里的速度进行慢跑。”

　　因此，当你时间紧迫，处于寒冷的冬天或外面下雨、天黑时，它都是最理想的有氧运动。巴格利说：“你可以使用最少的设备在狭小的空间内跳绳，这在天气恶劣时会很有帮助谈球吧体育。”

　　跳绳与快速奔跑一样具有挑战性，但你也可以放慢速度仅将其用作热身谈球吧体育。来自纽约的专业拳击手冈萨雷斯表示，“许多拳击手都利用跳绳运动来进行热身以及进行高强度有氧运动。不断的跳跃将增强你的小腿、臀肌，而它们都是可以帮助你提高跑步速度的肌肉。”

　　如同跑步一样，你的身材很重要，因此在开始之前，请遵循以下提示：跳起来而不是向后踢脚，双脚轻盈以保持节奏。

　　这项运动以单腿间隔跳来挑战你的平衡能力，并以高膝盖提高你的心率。开始之前，请先进行5到10分钟的快速预热。