2022年中考体育谈球吧体育训练计划：引体向上训练

2023-08-01 18:01:19

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　　引体向上指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。在中考时谈球吧体育，学会摆浪，尤其重要。

　　力量是引体向上的基础，引体向上需要加强手臂、背部、腰部、腹部肌群的力量。可采用俯卧撑、击掌俯卧撑、持哑铃上臂屈伸、仰卧起坐等方法加强力量。

　　②直臂悬挂：正手、反手握杠，略比肩宽谈球吧体育，掌心抓握杠，完成下落标准动作。4组×15S。

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