多练习慢跑能让你越跑越快吗？谈球吧体育

2023-08-01 12:23:37

　　谈球吧体育这句话乍听是不是挺荒谬的，特别是很多竞速跑者的概念里，想提速、想提高水平，就得多练间歇、多练速耐、多练节奏。

　　这部分跑友在训练时一味求快，认为只要今天的速度比昨天慢，训练就是无效的。导致训练一直处于一种高强度中，跑得也很累，但是跑步水平一直卡在瓶颈期谈球吧体育，不仅没突破，还练出了一身伤谈球吧体育。

　　道理很简单，科学的提速训练方法应该是以低强度训练为主，中高强度训练为辅。莫法拉就曾晒出他的周训练计划，其中80%的跑量是属于低强度有氧跑谈球吧体育，也就是我们所说的慢跑。

　　决定配速的最底层逻辑，其实还是肌肉细胞的携氧能力。打个比方：一个公交车站上有很多人在等车，来了一辆出租车，它最多只能容纳五个人。还有一辆公交车，它可以容纳50个人。

　　经过长期的有氧慢跑训练，细胞的携带氧气能力能够从只能承载5个人的出租车变成承载50人的公交车，使得你氧气利用率大大的提高，跑步效率自然也就高了，配速水平也会大大提升。

　　有些新手5公里配速很快，但是全马却连四个小时都跑不进，就是因为不能够做到配速长期稳定的缘故，30公里后配速掉到8分开外。

　　有氧基础耐力打得越好、越扎实，你的跑步能力提升地就越快、越平稳，同时也能最大程度避免受伤、避免陷入瓶颈。