跑步应该有的“合理”节奏：跑二休一或是跑一休一切勿超负荷谈球吧体育

2023-08-01 10:43:17

　　谈球吧体育一个月二百公里的跑步量，乍一听感觉是个不小的目标，很多人都难以坚持，尤其是到了夏天，

　　想要坚持下来，就需要平衡跑量和时间，那么什么样的节奏属于合理的跑步节奏呢？

　　经过不懈努力，我总结出了合理的跑步规律，大多数人都喜欢跑二休一或是跑一休一的节奏，当然这种节奏仅限于人们保持身体健康和适度减肥，但如果是想要在跑步上创造纪录，这种节奏并不合适。

　　跑一休一这种跑步节奏主要面向新手，膝关节还没有完全运动开，不能设定太大的跑量，跑一休一通常要求人控制在每天三公里，一次二十分钟。

　　随着跑步时间变长，娴熟起来之后，可以适当增加跑量至5-8公里，采取跑二休一的方法，但是如果身患伤痛不建议采用这样的跑步节奏，切勿因为跑步而损伤身体，得不偿失。

　　俗话说“冬练三九，夏练三伏”，很多人为了减肥瘦身会选择在三伏天室外跑步，这是不可取的，这样的做法会给身体带来极大的损伤，每个人的体质不同，承受能力也不同，要结合自己的情况进行规律的锻炼。

　　结语：任何事物都是循序渐进的，没有什么是一蹴而就的，跑步要遵循合理的节奏，新手建议跑一休一，不要急功近利，否则会适得其反。对于跑步节奏你有什么看法呢？欢迎在评论区点赞留言。

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