谈球吧体育每天坚持慢跑（长跑）是怎样一种体验？
2023-04-28 13:09:20
谈球吧体育跑步8年，天气正常情况下，隔天跑5 Km，本人今年50周岁，先从体型上说，1.76米，66公斤，从体能上说，耐力性活动和柔韧性活动不输于30多岁不锻炼身体的人，精神，面貌上讲和自己不跑步时比喜欢蓝天白云，喜欢旭日夕阳，喜欢碧水绿色植物，喜欢节奏感强烈的音乐，喜欢俊男美女。面貌周围人说比我同龄人显年轻，自我感觉身体皮肤紧致有弹性没有下垂和松懈。能想到的就这么多，以后想起来随时补充，谈球吧体育噢想起一条如果你想戒烟，跑步绝对会有帮助的，不信可以试，管事了别忘了給我点个赞。
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感谢众多朋友们的支持鼓励，由于种种原因不能对写评论的朋友一一回覆，在此表示歉意。
有些盆友要偶”爆晒”几张，一直很纠结，知乎是年轻人的世界，我一届老朽蒙混其中，实属混充大尾巴狼，老黄瓜刷绿漆，装嫩。担心污染这片纯洁的圣地，但又不愿辜负小盆友一片真情，不如我就倚老卖老矫情一回，如果盆友们点赞超过两千六我就活出老脸”爆晒”几张，”爆晒”几张，”爆晒”几张，反之天也凉快了“暴晒“就”暴晒”。
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不能再找任何理由矫情了，不然失信良心过不去，日后还怎么和知乎上小盆友玩，好，入场式开始！奏《中华人民共和国国歌》
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自从爆照以来，收到广大青年朋友热情洋溢的赞捧，有说我四十出头的，有说我三十左右的，有说我又帅，身材又好，有先叫大爷后叫哥的，整得我是天天照镜子，脑袋上本来就荒凉的头发有几根白发也得薅掉，每天外出走路像踩在云里轻飘飘的，心里像喝了掺了蜜的酒，给你们大叔我整得是晕晕乎乎，迷迷瞪瞪，美美滋滋，想入非非，两眼直勾勾看人家大姑娘，小媳妇，尽遭人家卫生球眼，直到今早一个六七岁男孩叫我爷爷找狗，才把我从梦中唤醒，真正体会到什么叫童言无忌啊。知乎上的娃们啊，差点捧杀老夫，不能怪你们，主要是我腐朽的资产阶级思想在作怪，有空得向组织汇报做深刻检讨，免得到老落下个晚节不保。咱们不这么玩了昂，大叔的衣容笑貌身材大家都看过了，赞了，遗憾了，有许多小盆友说向我学习的，拿我当榜样的，我想换个玩法，鉴证一下大家说的是真的还是忽悠我。快”十一“小长假了，除了回家探亲访友的，出外旅游的这些朋友，在家没啥事的小盆友们，咱们一起玩”约跑”，看好，念好啊，叫做“约跑 ”，“约跑 ”， “约跑 ”。pao三声跑，千万不要念成四声”炮”，为啥我要如此强调捏，约跑你能强健身体 ，约炮你是糟蹋身体。七天后假如你约炮身体垮了，爹妈找我打架我家娃和你玩身体糟蹋了，知乎管理员小哥小姐姐们可得给我作证，重要的事情我说三遍了。以上纯属调侃。步入正题，严 肃点，本次活动范围，目的：“地不分东南西北，人不分男女老幼，皆有强身健体，节省药费之责”。 活动方法：1,参加者至少约一名亲朋好友一同跑步，当然是人越多越好。2,七天内要求 跑步天数不得少于三天，天天跑不限。 3,每天跑步不要求距离，为了达到有氧运动的目的时间不得少于四十分钟，初跑者可以边走边跑。4, 参加者要求着跑步专用运动服，鞋，包，最好是新买的，根据自己条件越贵越好（解释权由组委会日后解释），品牌不限，应约者最好一同着装跑。5,由于知乎没有签到的功能，所以参加者约跑完第一天在我的评论上 ，写“约跑”“人数”。注意事项：有心脑血管疾病，下肢关节损伤未愈者慎跑。夜跑者注意交通安全，七日后跑步上瘾者后果自负。活动期限：暂定七天。 奖惩规则：节后择日宣布。钦此！
2015年3月31日，我是一个210斤的大胖子，对，我已经胖了20年了，不管大家刚认识我的时候称呼我什么，大约过两周后都，都会清一色的称呼我为“胖子”。那时我的生活照片，是这样的，你们感受一下……
我尿酸偏高，我脂肪肝从前年的轻度已经转到今年的中度，我所有的裤子都是190cm以上人才能穿的改裤腿改出来，我的腰围已经超过1米，对，你没看错，是3尺5到3尺6左右
唯一让我欣慰的是，我还有个个子170，体重100刚出头，英语法语专八且通过DALF最高级别C2（一定要秀一下）还从为嫌我胖的女朋友，当她预定了今年8月份要和我拍婚纱照的档期，我沉默了。。。
于是，从4月1号那天起，我开始了跑步，一开始是跑3公里都气喘吁吁，但我做事一向有些小变态跟狠劲儿，于是每次跑（或走）量都不低于5公里。
8月20日，拍婚纱照的时候，体重已到82公斤，但跑步的习惯已经建立了。9月14日，创造10公里PB：52分钟15秒。9月20日，我参加北京马拉松，并以5小时22分37秒的净成绩完赛。
截止到今天，体重77公斤，还在健康的路上，一路狂奔。对，这就是我的故事。希望每个胖子，都能掌控自己的人生。
怎样的体验！当然是会减肥阿！以前是145斤的妹子，从今年三月一直跑到五月，开始两个月天天跑，但跑的不多，一天半个小时吧，中途某天看到健身杂志上说慢跑要跑四十分钟以上才开始燃烧脂肪！所以一咬牙改成了每天跑一个小时，大概有五公里，从三月跑到五月，除了姨妈期和下雨天不跑别的时间没断过，从五月之后又看健身杂志说每天跑步对膝盖不好，所以改成隔一天跑一次，这是从三月跑到了七月。
当然不只是跑步啦，要加饮食的控制，我是早饭，午饭正常吃（当然要比平时少点）晚饭吃苹果，一定一定不能吃甜食和油炸！会偶尔吃鱼肉，鸡肉，每天要保证一个鸡蛋或者是一杯豆浆，不然姨妈会不正常滴。就这样跑步加饮食坚持了四个多月～
一开始减肥之前我是做好了长期准备的，准备用坚持一年的时间减到100斤，也没想到四个多月就达成啦 ^_^
大三学生狗一枚，又是在中医药大学，实在是不敢整容→_→不过确实是化妆了。谁不想变美呢。
因为自己是学中医的，姨妈如果不正常会自己用药调的所以姨妈问题也不是很大，但是妹子们要是节食减肥的话一定不能太过了！姨妈是个大问题，我们又不是男人可以肆无忌惮。
跑步确实累，楼主一开始的时候跑完腿各种痛，尤其是大腿外侧和脚腕，后来各种补关于慢跑的知识，才发现原来我跑的不对，我跑步迈不开腿，步子小，慢跑减肥是需要迈大步子，让身体充分振荡，有利于脂肪的燃烧（这个道理也说的通，甩脂肪嘛）还有就是有的妹子问快步走可不可以，可以呀，其实减肥就是你每天消耗的热量大于你摄入的，所以只要是你每天运动了消耗了就都行！不管是跑步，快走，跳绳，游泳，还是郑多燕，自己适合哪一个就选哪个，我后来都是一天跑步，一天跳郑多燕，一天做类似于腹肌撕裂者的操（我的肉大部分在肚子上）。
这个真的是个大问题，我的一个同学减肥只是节食，一天只吃一个苹果导致姨妈七个月没来。我是这样的，早餐一个鸡蛋，一包纯奶或一杯豆浆（必须要保证哦）再加一个小小的东西，比如一个小包子（不是大包子！）一小块饼之类的，拒绝油条！中午就吃学校的菜，一般是青菜，偶尔吃鱼，我中午米饭吃的少，半碗都不到，但是我吃菜多，中等盘子吃一盘，晚上就是吃个苹果，其实晚上少吃些菜也可以，就是不要吃主食了～ 总之就是每天要保证一个鸡蛋 一包牛奶，或豆浆，偶尔吃吃鱼和瘦肉，但要以菜为主～
想要减肥是因为，95年的妹子，2015年整20岁，从十岁开始胖已经十年了，想在20岁这一年给自己个交代吧。
评论里有同学说 跑完一定要拉伸一定要拉伸一定要拉伸，重要的事情说三遍。跑完要拉伸放松腿（听说压腿还可以长高）可以防止大小腿因为跑步变粗～
我貌似把跑步贴变成了减肥贴→_→ 说说跑步的变化吧，身体素质明显变好了，以前逛街逛两三个小时脚就不行了，跑了一个多月步之后逛四个多小时一点事儿没有。还有我们学校万恶的体！测！天阿撸我都二十了为什么还要跑八百！但是当我跑了三个月的时候再跑八百的时候就发现这是什！么！跑八百跟玩一样阿！当时我就震惊了。慢跑对于人身体的改变是渐进的，当你把它变成一个习惯，慢慢你就发现它给你带来的好处在日常生活中无处不在～ 现在晚上要是没事我还会去操场跑步。
以上呢是我自己减肥期间的心得体会，大家自己减肥还是要寻找适合自己的方法～要是有什么不对的地方还请大家指正 答主也不是专业健身人员，如果对大家有误导的地方还请见谅哈。这是评论里一位说哒。大家可以参考：
忍不住说一句，答主有的地方有些误导人啊。第一，晚饭吃苹果，这是节食啊，尤其女生晚上只吃苹果很容易不来姨妈，还会降低基础代谢，得不偿失，除非你准备一辈子不吃晚饭，减脂期间晚饭不吃碳水多蔬菜蛋白就可以了。第二，迈大步子跑，迈大步能不能燃烧更多脂肪我不知道，但是我想说答主你膝盖没事真是十分幸运，长跑不比短跑，跑姿很重要，长跑界公认的跑步方法是高步频小步幅，这样较易控制身体保持稳定的步伐，也较易坚持长时间的跑步，将心率控制在有氧心率内。
大家看完怎么也不给我个赞呢？！ 只是想简单写几句，结果越补充越多。【补充：我的跑步始于十年前…】吃吃从初一开始跑步，最开始是医生强迫我跑，每天放学都会在长春工农大路那条路上跑一小圈，大约20分钟左右，雨雪无阻，咧咧，冻到麻木也要跑，当然也要感谢老妈的陪伴，以及老爸假期的陪跑～～直到高中，搬到了学校附近住，每天晚上放学后都会在塑胶跑道上刷10圈，依然是风雪无阻，我记得好多好多次都是在鹅毛大雪中踩着厚厚的雪地用脚印为自己开路。老妈在操场上压腿我就在跑道上刷圈，但是运动会上四百八百我都拿不到名次，可是我告诉自己，跑步是为了跑步后的轻松愉快学习更加有劲，其他的无所谓，就这样我成了省实验中学每晚八九点跑道上的风景～～正式开始每次跑40min以上是高考结束，那会儿自己有些胖，100g+，很不满意咯，家里刚好也添置了我的第一个嫁妆——跑步机（因为这个跑步机只有我用）那时候节食加运动，两个月瘦到80斤，大学开学时候去趟张家界，那会儿就很瘦了，后面有照片了啦～大一就停止了跑步，因为自己已经很瘦的，那会儿的概念就是跑步让人瘦，其实现在我知道了真正让我变瘦的是那时的节食；大二体重又飙到了100g+，我超级爱吃花生，一天一斤真的有哦～我又开始了每天40min的跑步，一天不少，因为已经成了一种病态了——强迫症，月经期也会跑，当然我现在查了一些资料发现经期不可以的是剧烈运动，而姑娘的跑步真的是零剧烈；那会儿的跑步很自在打发无聊时间靠的是pad里面的美剧，刷过好多美剧，譬如国土安全（Homeland），复仇（revenge），情妇（Mistresses）…还有一档综艺节目—非诚勿扰。
大四快毕业了我失恋了，我整天胡思乱说，找各种事情打发时间放空思维，大量跑步，每天10k轻轻松松就跑下来，我同时开nike+以及悦跑圈，一年跑量1000+，现在我无所谓体重，我从来不会因为每天跑步而体重变少过，但是是因为懒得吃饭而减轻体重过，现在每天跑步都能在悦跑圈得到五六百点赞，近一百的评论，我喜欢跑步里程数的累加，喜欢别人对我的赞扬，喜欢跑步后的轻松，每天自然醒来，外出跑步，回宿舍洗澡，待我打理好一切室友起床了，我们同样同步开启了一天，马拉松这个词汇在我的世界不再是遥远的东西，身材的改变呢…马甲线我是跑出来的，但是因为不拉伸大腿小腿已经变粗，现在正用大块时间虐腿。如今我研一，跑步根本停不下来，可能不会有人懂我的心态，情不自禁地要去跑步，跑步过程总是想停下来却又停不下来，对跑步之后的那点愉悦快感上瘾了，我不愿意跟别人说我每天跑步，不知道为什么，可能就像那句话，缺什么才会显摆什么，有的东西会默默珍藏很好。为了跑步把长发齐腰的头发剪短也是够够的了～～先po出跑步的图以及我用的app们，感兴趣的可以加加加～～但是不要加qq，微信，不胜感激～
呃…说自己之前先说说我的那些跑友们对于坚持的体验，他们有的是年过半百的大叔依然坚持每天跑步，有如我一般8090后，有参加过好多好多次全马的超凡跑者，还有赤脚大仙…
我只是说说我自己的体验心得，因为我是个学生，主要事情就是看文献研究课题写论文，没有非常固定时间必须嘚朝九晚五，所以能做到每天跑步，甚至随时可以跑。
生理期问题，请大家不要再说生理期不可以跑步的事情，我属于身体超级好，不痛经不作不矫情也普及了一下如何在生理期进行科学跑步，所以自己的身体自己最清楚，具体问题具体分析，具体个体区别对待，好嘛好嘛！
1.想跑就跑，爱咋咋地！（说实话，我常常边跑边唱歌，夜跑时边跑边在路灯下摆pose，真的很开心。有时候晨跑，广州难得的凉风习习，我会张开双臂，我并不想象自己在飞翔，但我好自由好开心！）
2.怪我咯，大早上就占了你们的封面，一占就占一天。有时候很感谢这种步数排名，会被绑架，有时又觉得很好，督促我hurry up，不要懒散动起来。
3.早上好凉爽，出去跑会儿；晚上夜太美，出去跑会儿…任何一个理由都可以让我跑步。
4.又是周末，这么多综艺节目，跑步机动起来。边跑边笑，时间好快，根本停不下来。
5. 每次听到以下类似话我只是呵呵。“跑步减肥，你每天跑一个月减10斤…” 呵呵“跑步要至少跑20分钟才开始燃烧脂肪…” 呵呵“跑步腿粗…” 呵呵“跑步伤膝盖…”呵呵“跑步胸会变小…” 呵呵呵呵呵呵………最受不了为自己迈不开步找各种理由还不懂装懂的人，说他们讨厌我过分么？！
6.—你有梦想么？--有啊—是什么？--12月广马或者深马，一生参加100次马拉松。（半马全马都算，线上线下也都算。）都说梦想是骗人自欺欺人的，可是为了梦想而默默努力有没有觉得自己是幸运的，不迷茫～～
7.不要认为我的马甲线是练出来的，我是真真的跑出来的。我的确是有用keep，显然我兴趣不大，几乎总是三天打鱼两天晒网，我就是做不了安静的协调美女子，我不爱健身，折磨肚子好受罪。
8.心态…你觉得我乐观自信么？！我就是比别人多分泌多巴胺，多巴胺会上瘾，我想我就是上瘾了吧。
9.音乐…我的跑步另一个原因是想听歌，从国外听到国内，从国语听到粤语，从rap听到乡村，从r&b听到电音，听Jay回忆小时候的自己，听Eason怀念我忘不了的某人，听备胎歌听分手歌听超级霸气歌听让人倔强坚强勇敢的歌，歌词里面有好多话值得回味。让不开心让伤心难过都随歌声溜走，当汗水流干我们要勇敢面对未来，跑步的人在跑high时真的天南地北胡思乱想但都是超级正能量的～～额…跑完回去写论文看文献，慢慢来不急不急。
10.我的微博名悦跑圈名字都是叫 @吃都堵不住嘴，是的，我超级能吃，无论高脂肪高热量高胆固醇，只要好吃，我都义无反顾，我不怕，我跑步！
11.我喜欢跑在雪地里，嘎吱嘎吱，虽然冻到麻木，但是做个企鹅晃悠在雪地里好可爱，萌萌哒～
12.跑步会不会腿粗？其实跑步用到的肌肉是大腿和腹部力量，这也就是为什么我能跑出来肚子，只要适当的伸展和按摩，姿势正确，跑步时膝盖以下就只是辅助作用，并不会让小腿变粗的～～况且就是长能长多少，你的脂肪层变薄，总体看还是很瘦的…
13.一直以来以为自己是幸运的人，不需要为生计担忧，虽然年纪真的不小了，却仗着自己是独生女乖乖女读书女，生活费从来不是问题，不需要工作不需要到处奔波，养尊处优的状态，于是乎，我做的每件事都是自己喜欢的心甘情愿去做的。跑步，跑到根本不想停下来的状态，你们有体会么？！
本科是在湖南长沙岳麓山下，湘江橘子洲头那边，跑步很爽，绕绕就能10公里，唯一的遗憾就是没跑过岳麓山。
研究生是在广州大学城，知道的人都清楚这是个孤岛哇，13所大学，好多塑胶跑道，在校园里绕圈圈也是蛮有意思的，这个岛车少人少，内环4.3k，中环10k，外环听说是16k，大学城岛与生物岛不知道有多熟悉。
14.好多人都在提村上春树的《当…跑步…什么》，我也看过，我属于那种很逗b的人，非要中英文双语对照看，还下了mp3，边看书边学英语，我总是要做某件事时一举两得，好贪好装好闲的慌好吧。
最后一张图被我朋友喷了，说我怎么不懂得p一下滤镜下再上传，本来跑步晒黑了还要这么暗，更黑更丑！So what？再来说说我老爸吧～老爸应该是有15年跑龄了吧～老爸当初是那种管不住嘴迈不开腿的东北老汉，银行饭店家三点三角形式生活，直到有一天晕倒在酒桌，送到医院查出糖尿病，那时候糖尿病就是要打胰岛素，而且一打就一辈子的，天天打，我妈死都不让他打胰岛素，不想让老爸跟别人不一样，老爸很听话，估计是真的怕了，（中间细节忘了）他开始跑步了，起步就是8公里，现在他能跑10公里，走10公里，一天的量。现在他真的什么都不怕，雪糕都能吃，更别说水果了，还好，一切指标都不过分。
厌跑情绪只是我们对跑步过程中种种心理活动的最终表达的情感。所以在谈克服方法时我会追溯情绪本源，没有旁征博引，引经据典，所以各位大哥哥小姐姐们莫言我孤陋寡闻，时间有限情况下我每天讲一点。
昨天在知乎上回答了一个有关减肥选择跑步还是hiit的问题，讲真，这问题就是存在逻辑错误的，但我明白提问者是想问跑步与insanity抉择问题，在这我想说，跑步之所以成为全动中王者，与它简单易行有很大关系，一条路一双鞋就算你没有衣服也能完成训练，与此同时简单也在于它只是四肢重复摆动没有花样，更无需大脑过多参与，所以一般很多人都会在坚持不久有跑腻的感觉，对这种无休止反复行动产生倦怠感，当人怠慢情绪上来自然失去了激情，厌倦跑步理所应当。再加之跑步目的短期内看不到，我们开始质疑自己是否应该坚持到底，诸多负面情绪汇在一起就促成所谓的厌跑。
然而，人类是有主观能动性的。厌烦也可以变喜欢。负情绪通过某种方式转变成正能量，清晨叫醒你的依然是跑步。
跑步无聊如何变有趣？首先，我们每个习惯跑步的人或许知道在起跑的前两公里都是最难熬的，身体的内分泌系统
就像爬坡一样，需要从静息时柔和分泌流淌逐渐变成运动说澎湃血涌，所以自我暗示一下，坚持住，熬过起始阶段就是欢乐跑啦。其次，我是喜欢听着音乐跑步的人，厌跑时要不要换换歌单，新鲜的歌曲也能带给跑步不一样的神秘感。然后，我从不设想跑步路线，经常出去路跑，好奇心促使我穿街走巷，看到不同的人文环境，时常心生感动时常愁眉苦脸，这也让我觉得跑步是另一种让我感受人间烟火的方式。
之所以没有最后，是我觉得调节情绪的方法有很多，关键是自我认知的过程，每个人都有属于自己的一个套路，创新也成就了多姿多彩的生活。
1.年轻时候，以为坚持是永不动摇；到这个年纪，明白了，坚持就是犹疑着退缩着心猿意马着一步三停着，还在往前走。
4.这是个励志的故事，忽略我自作自受，请大家依然热爱运动，拥有一个劳逸结合的生活常态。
5.减肥不是一生的事儿，运动只是让我们拥有多姿多彩的生活。不要寄希望于跑步让我闪电让我魔鬼，丰富的生活和健康的心理比一切都重要！